5 утренних ритуалов, с которыми каждый день будет здоровым

Вы, наверняка, уже пробовали следовать некоторым советам о том, как стоит правильно начинать утро. Их великое множество! 10 способов ускорить метаболизм, 10 видов правильного завтрака, 10 методов повышения продуктивности и так далее — да… уж слишком много пунктов для одного утра. Пока вы пройдетесь по всем, уже можно будет ложиться спать. Вместо этого попробуйте придерживаться лишь пяти простых советов, и ваше утро будет бодрым и здоровым без лишней суеты:

Поиски энергии

Легкий вариант: Сделайте что-то, что приносит вам радость. Лучше любого будильника вас поднимет из постели предвкушение какого-то любимого дела: заваривание кофе, приготовление полезного завтрака для всей семьи, зарядка или просмотр утреннего шоу.

Усложненный вариант: Хватит дремать! Нормальный 30-минутный сон намного лучше трех 10-минутных. Потому хватить жать кнопку «Дремать», когда будильник настойчиво продолжает вас будить. Лучше сразу заведите его на полчаса позже и хорошенько выспитесь. И, в конце концов, не забывайте о силе воли. Время пробуждения должно быть точным и не подлежать обсуждению.

Разгон метаболизма

Легкий вариант: Пейте воду. Согласно результатам одного исследования, выпитые поллитра воды разгоняют метаболизм на 30%. Другой эксперимент доказал, что чашка кофе также имеет свойство ускорять обмен веществ, но на намного более короткий период времени.

Усложненный вариант: Ешьте сбалансированный завтрак. Ученые доказали, что люди, не отказывающиеся по утрам от приема пищи, более активно сжигают калории, чем те, кто предпочитает не завтракать. Завтрак не только придает силы, но и повышает умственную концентрацию, что убережет вас от бездумного переедания на протяжении дня. К тому же, согласно данным американского органа, занимающегося контролем веса населения, завтракающие люди имеют тенденцию чаще находить время для физической активности.

• Читайте также: 4 небанальных рецепта из яиц на завтрак

Концентрация внимания

Легкий вариант: Не спешите! Для того чтобы упорядочить свои мысли с утра, очень важно избегать спешки. Перед выходом на работу тратьте больше времени на макияж и укладку — во время таких занятий ваш ум должен быть спокоен. Просто делайте все на автопилоте, концентрируясь на текущем моменте. Ваша главная задача — замедлиться, никуда не спешить. Сфокусируйте внимание на чувствах и ощущениях: на запахе пены для укладки, на тепле, излучаемом феном, и так далее.

Усложненный вариант: Займитесь медитацией. После пробуждения — до того, как вы поднимитесь из постели — сконцентрируйте внимание на носу. Затем на вдохе следите за движением воздуха по вашему горлу и потом по легким. Проделайте тот же путь на выдохе. Во время паузы между вдохом и выдохом сфокусируйте внимание на своей диафрагме. Следите за тем, как она сокращается, выталкивая воздух назад из легких в горло, нос и рот. Такая короткая практика позволит прислушаться к своему телу и успокоить ум.

Уверенность в себе

Легкий вариант: Используйте мотиваторы. Это может быть песня, картина или цитата, которая придает вам силы и ассоциируется у вас с наиболее успешными моментами в жизни. Если у вас также есть какие-то грамоты, кубки и медали, пусть они будут в зоне видимости по утрам.

Усложненный вариант: Дышите глубоко. Во время того, как будете варить кофе, застилать кровать или ждать зеленый свет светофора, практикуйте глубокое дыхание. Медленные и глубокие вдохи и выдохи активизируют участки мозга, ответственные за чувство уверенности в себе.

Диета

Легкий вариант: Стакан воды перед завтраком и любым другим приемом пищи. Наш организм часто склонен путать чувства голода и жажды. Частое питье воды помогает избежать обезвоживания и лучше регулировать выработку гормонов, ответственных за ощущение голода. Введите в привычку выпивать стакан чистой воды перед завтраком, и тогда вы, скорее всего, отдадите предпочтение овсянке или омлету, а не булочке или бутерброду с колбасой.

Усложненный вариант: Добавьте больше белков в завтрак. Для этого старайтесь есть продукты из цельного зерна, яйца, орехи, нежирную молочку. Желудок будет занят расщеплением белков долгое время, что убережет вас от чувства голода и неконтролируемых перекусов еще до обеда.

• Читайте также: 5 упражнений на растяжку, которые можно делать каждое утро