5 упражнений за столом, которые избавят от шейной и плечевой боли
© AnaBGD/IStock
Если ваша работа включает сидение за столом перед компьютером или ноутбуком в течение нескольких часов подряд, вы можете заметить тупую боль, развивающуюся в области шеи, плеч и спины. Это происходит, когда ваше тело сидит недолжным образом, расстояние от вашего ноутбука неправильное или уровень глаз не в уровень вашему устройству.
Вы можете легко справиться с этими неприятными последствиями сидения простыми упражнениями. Мало того, что они растянут ваше тело и уменьшат боль, вы также можете делать их прямо за столом.
Редакция SUPER.UA приводит пять упражнений за столом, которые облегчат напряжение мышц.
1. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Вдыхая, пожимайте плечами, пока они не достигнут уровня уха. Затем выдохните медленно и отпустите их в исходное положение. Повторите это упражнение шесть раз. Оно прекрасно снимает напряжение мышц плеча.
2. Сожмите левую руку в кулак. Правой рукой обхватите левую и потянитесь вперед. Сделайте 5 круговых движений в одну сторону, а потом в другую. Повторите с другой стороной. Это упражнение очень полезно для расслабления рук.
3. Сядьте прямо на стул и начинайте вдыхать и выдыхать. Когда вы вдыхаете, повертите свое тело к левому краю стула, помогая руками. Выдыхая, повторите поворот на правую сторону левой рукой. Повторите три раза с каждой стороны. Это упражнение расслабляет верхнюю часть вашего тела.
4. Сядьте прямо на стул, руки опустите вниз. Теперь наклоните голову влево, пока ухо не наклонится к плечу. Удерживайте положение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с правой стороны и 2 раза. Такие движения помогут с болью в области шеи и спины.
5. Сидя на стуле, положите лодыжку правой ноги на колено слева. Наклоните свое тело вперед, удерживая спину прямо. Удерживайте это положение на 10 секунд, затем поменяйте ногу и повторите упражнение три раза.
Попробуйте выполнять эти простые упражнения на растяжку каждые несколько часов, чтобы боль в шее или спине больше вас не беспокоила.
- Читайте также: 9 поз йоги, которые сделают спину подтянутой