5 упражнений с медболом для увеличения силы и выносливости

© ourbodybook.com

Медбол – это увесистый мяч (до 20 килограммов), который довольно часто используется в фитнесе. Сегодня набор этих снарядов можно встретить практически в каждом спортзале. Упражнения с медболом отлично подходят для увеличения выносливости и силы, поэтому не стоит их игнорировать.

Вот 5 наиболее эффективных упражнений с медболом, которые стоит включить в свои тренировки.

1. Прыжки

Станьте ровно, расположив ноги на ширине плеч и удерживая медбол возле груди. Затем присядьте, отведя таз назад и опустив мяч вниз. Из положения приседа выполните прыжок вперед, вернув медбол в начальное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Броски в стену

Встаньте на колени перед стеной, удерживая мяч возле груди. Затем бросьте медбол в стену, опустившись после этого на четвереньки. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь поймать снаряд. Повторите 15-20 раз.

3. Отжимания

Техника отжиманий от медболов практически ничем не отличается от классического варианта этого упражнения. Просто положите ладони на мячи и опускайте корпус, сохраняя равновесие. Этот вид отжиманий обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч, поэтому упражнение будет полезным для тех, кто хочет сделать свое тело более рельефным.

4. Броски от груди

Это упражнение позаимствовано из баскетбола. Лучше всего выполнять его с партнером по тренировкам, но вы можете бросать мяч и в стену. Встаньте ровно, удерживая мяч возле груди. Сделайте шаг вперед и бросьте мяч, будто бы делаете передачу во время игры в баскетбол. Затем примете ответную передачу от партнера или поймайте отскок от стены.

5. Броски из приседа

Встаньте ровно, держа медбол перед собой. Затем выполните максимально глубокое приседание, отведя таз назад. Во время подъема бросьте мяч вверх и подготовьтесь поймать его. Это упражнения нужно выполнять в максимально высоком темпе.

Читайте также 5 упражнений, которые разнообразят ваши тренировки