5 упражнений, с которыми вы точно начнете качать пресс дома

У некоторых нет времени посещать спортзал или нет возможности заниматься с тренером. Это не проблема, ведь существуют упражнения, которые можно делать дома и получать отличный эффект.

Далее вы узнаете, как самостоятельно накачать пресс в домашних условиях.

Упражнение № 1: ножницы

Лягте на пол, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги и поднимите их вверх. Далее начинайте делать скрещивающие движения.

Упражнение № 2: скручивания

Лягте на пол, согните ноги под прямым углом, стопы поставьте на пол, руки согните в локтях. Далее поднимайте плечи и верхнюю часть живота, пытаясь дотронуться локтями к коленям .

Упражнение № 3: «водолаз»

Лягте на пол, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги и поднимите их вверх. Далее поочередно выполняйте махи ногами вверх и вниз.

Упражнение № 4: планка со смещением

Станьте в планку, расположите локти под плечами, выпрямите спину. Далее делайте небольшие раскачивания так, чтобы плечи были перед или за локтями, в зависимости от направления.

Упражнение № 5: скручивания с поднятыми ногами

Лягте на пол, согните колени на 90 градусов и поднимите их. Далее поднимите верхнюю часть тела к ногам. Тянитесь руками вперед, но не перекладывайте на них всю нагрузку.

Читайте также 6 супер упражнений для крепкого пресса