5 упражнений, с которыми вы получите желанный пресс

© freepik.es

Плоский животик делает нас стройнее, пропорциональнее, выше и, в конечном итоге, привлекательнее. Регулярные упражнения — ключ к обретению идеального пресса.

Редакция SUPER.UA делиться пятью упражнениями, которые помогут вам получить желанный пресс.

1. Обратные скручивания с согнутыми ногами

Выполнение:

• Лягте на пол с согнутыми коленями, руки по бокам. Поднимите ноги, пальцы ног направлены от вас.
• Выдохните и медленно поднимите бедра с пола, сжимая пресс. Коленями пытайтесь достать голову. Держите голову и шею твердо на полу.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение. Не забывайте двигаться медленно. Сделать 8-12 повторений.

2. Отжимания от пола

Выполнение:

• Лягте на пол, руки прямые, упирайтесь об пол носочками. Убедитесь, что ладони размещены немного шире, чем ваши плечи.
• Держите прямую линию от головы до пяток. Напрягите пресс, чтобы держать корпус прямо.
• Вдыхайте, выталкивая локти и опуская грудь на пол, держа спину прямо.
• Остановитесь, когда ваши локти будут под углом в 90 градусов.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

3. V-образные поднятия ног

Выполнение:

• Сядьте на пол с вытянутыми ногами, спина прямая, руки на полу. Обязательно используйте мягкий коврик для поддержки.
• Вытяните руки спереди на уровне плеч, напрягите пресс и слегка откиньтесь назад.
• Поднимите ноги так, чтобы образовать телом английскую букву V.
• Находитесь в таком положении так долго, как сможете. Затем вернитесь в начальную позицию.

4. Планка с противоположными поднятиями рук и ног

Выполнение:

• Примите положение планки на локтях.
• Поднимите правую ногу с пола и вытяните ее прямо, параллельно полу.
• Переместите свой вес на левую ногу и правую руку. Затем поднимите левую руку и вытяните ее перед собой, указывая пальцами вперед.
• Удерживайте такое положение в течение 10 секунд и вернитесь в положение планка. Повторите с другой стороны. Сделайте 8 повторений с каждой стороны.

5. Боковая планка с поднятием рук

Выполнение:

• Лягте на пол и поднимите туловище, опираясь на локоть.
• Держите колени согнутыми, правая нога опирается на левую. Правую руку положите на правое бедро. Держите бедра в некоторой отдаленности от пола.
• Вытяните правую руку прямо над головой. Посмотрите на свою руку. У вас должна получиться прямая линия от правой руки до левого локтя.
• Опустите правую руку вниз и отведите ее назад под левую подмышку.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений на этой стороне и повторите на другой.

Читайте также: 6 топовых упражнений для сжигания жира на животе