5 упражнений с гантелями, после которых вы будете гордиться собой

Все что вам нужно для выполнения этой эффективной тренировки на все тело от фитнес-гуру Эшли Борден — пара гантелей, немного свободного места в комнате и, конечно же, мотивация сделать свое тело красивым и подтянутым. Всего пять простых упражнений заставят все ваши мышцы гореть от усталости:

Выпад с поворотом

Держа одну гантель двумя руками на уровне груди, сделайте выпад правой ногой назад. Поверните корпус налево перед тем, как вернуться в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Боковой выпад с подъемом гантелей

Станьте прямо, держа руки вдоль тела — в каждой руке по гантели. Сделайте боковой выпад правой ногой и одновременно поднимите гантели на вытянутых руках перед собой на ширине плеч. Вернитесь в позу стоя и разведите гантели в стороны — ваше тело должно напоминать форму буквы «Т». Повторите на другую сторону.

Приседание с жимом гантелей над головой

Станьте прямо (стопы чуть шире плеч), держа гантели на вытянутых руках над головой. Выполняя присед, опустите гантели к плечам. Снова выполните жим гантелей над головой, возвращаясь в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне с отведением на трицепс

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед. Согнув локти, подтяните гантели к бокам. Затем опустите руки вниз и одним движением отведите их за спину.

Стойка медведя с перекладыванием гантели

Станьте на четвереньки, а затем оторвите колени от пола. Держите спину ровно — она должна напоминать поверхность стола. Положите гантель слева от себя. Не меняя положение тела, правой рукой перенесите гантель вправо. Повторите то же движение левой рукой.

Читайте также Тренировка на все тело, которая будет полезна новичкам