5 упражнений с бодибаром, которые помогут прокачать руки

© unsplash.com

Красивые, подтянутые руки должны быть и у мужчин, и у женщин. Именно поэтому стоит уделять всего 15 минут в день, чтобы выполнить эти 5 простых упражнений с бодибаром.

Тренировка для плеч

Ноги поставить на ширину плеч. Бодибар взять двумя руками верхним хватом на уровне бёдер. Переверните бодибар перпендикулярно полу и верните в исходное положение. Поворачивайте бодибар как руль в одну и другую сторону. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Тренировка для плеч и бицепсов

Ноги поставить на ширине плеч, руки выровнять и взять бодибар нижним хватом. согните руки в локтях. При это локти должны быть прижаты к туловищу. Затем выпрямите руки, поднимите бодибар на уровень грудной клетки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Тренировка для плеч

Ноги поставить на ширину плеч, бодибар держать вертикально полу. Рука должна быть согнута на 90 градусов, локоть прижат к туловищу. Руку с бодибаром развернуть в сторону и вернуть обратно. Повторить по 15 раз на каждую руку. Сделать 3 подхода.

Тренировка для плеч, бицепсов и трицепсов

Ноги поставить на ширину плеч. Бодибар взять верхним хватом, руки держать на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, поднять бодибар к подбородку, выпрямить руки и поднять бодибар над головой. Перевернуть его так, чтобы один конец смотрел вперёд, второй назад. Руку с бодибаром отведите за спину и согните. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Тренировка для ягодиц, трицепсов, бицепсов и спины

Стоять прямо, ноги вместе. Правую ногу отвести назад, а вторую согнуть под прямым углом. Левую руку положить на левое колено. Правой рукой взять бодибар за середину, параллельно полу. Согнуть руку в локте и выпрямить её в сторону. Держите бодибар горизонтально. Снова согнуть руку в локте, чтобы бодибар оказался на уровне бёдер. Опустить руку вниз. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также: 4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа