5 упражнений на выносливость, которые заменят пробежку

Vitaliy Kupchak > Фитнес

07 августа 2018

Читать: 3 мин

Бег – это один из наиболее эффективных видов фитнеса. Во время пробежек задействуются практически все мышцы тела и сжигается масса калорий. Но, к сожалению, далеко не у всех есть возможность находить время для таких тренировок.

К счастью, бег можно заменить специальными упражнениями на выносливость, которые обеспечивают практически такие же результаты. Challenger предлагает 5 упражнений для всего тела в качестве альтернативы пробежкам.

1. Приседания с гирей

Встаньте ровно и возьмите в руки гирю весом не менее 8 килограммов. Удерживая ее перед собой, выполните приседание, согнув колени под прямым углом. Зафиксируйте позицию приседа, после чего напрягите мышцы бедер, чтобы вернуться в исходное положение, вытолкнув гирю до уровня груди. Упражнение стоит выполнять на протяжении 10 минут, регулярно делая 10-секундные перерывы.

2. Плиометрические отжимания

Займите классическое положение для отжиманий, расположив ладони строго под плечами. Проследите, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Затем опустите корпус, согнув руки в локтях, и оттолкнитесь от пола, чтобы подпрыгнуть. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то опустите колени на пол. Это немного упростит задачу.

3. Прыжки на возвышение

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться степ-платформа. Если у вас ее нет, то используйте невысокий стул или первую ступеньку лестницы. Встаньте перед возвышением и займите позицию полуприседа. Затем оттолкнитесь от пола и запрыгните на возвышение сразу обеими ногами. Сделайте 5 подходов по 30 секунд.

4. Скручивания

Лягте на спину, сложив ноги вместе. Руки выпрямите вдоль тела. Затем одновременно оторвите спину и ноги от пола и вытяните руки вперед. Ваше тело должно напоминать латинскую букву «V». Удерживайте такое положение около 30 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

5. Подтягивание ног

Займите положение плечевой планки, положив ноги на сложенное полотенце. Затем напрягите мышцы бедер, чтобы подтянуть ноги к туловищу, не сгибая колен. Ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V». Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.