5 упражнений на растяжку, которые нужно делать после тренировки

Стандартный конец тренировки — вы идёте в душ, переодеваетесь, берёте смузи и бежите по делам. И практически всегда забываете о том, что правильно завершить тренировку не менее важно, чем правильно её начать. После интенсивных упражнений необходимо снизить сердечный ритм и успокоить центральную нервную систему. Лучше всего с этим целями справляется растяжка.

Мы подобрали для вас 5 упражнений на растяжку, которые нужно делать после тренировки.

В каждом из этих упражнений сосредоточьтесь на глубоких вдохах. Держите каждую позу в течение 1 минуты.

Поза ребёнка

Станьте на четвереньки и положите таз на голени, чтобы мышцы могли отдохнуть. Руки необходимо вытянуть вперёд и перенести на них вес. Чтобы было комфортнее, можете раздвинуть колени и дать тазу немного провиснуть.

Поза ребёнка боковая

Станьте в позу, которую мы описали выше, слегка приподнимите торс и переставьте руки вправо, чтобы почувствовать свой левый бок. Сделайте упражнение на обе стороны.

Иголка в нитке

Станьте на четвереньки, руки выпрямите вперёд, перенесите вес на плечи. Протяните правую руку под левым плечом. Осторожно поверните туловище так, чтобы правое плечо осталось на полу. На выдохе старайтесь отодвигать руку дальше от тела. Повторите на другую сторону.

Собачка головой вниз

Станьте на четвереньки, затем поставьте на пол руки и стопы. Вытяните руки и ноги ровно, таз вверх. Вы должны чувствовать свои подколенные сухожилия. Голову опустите вниз, вы должны смотреть на свои колени.

Кукла

Из предыдущей позы перенесите вес на ноги и поднимите туловище, но не выравнивайтесь, ваша голова должны смотреть вниз. Руки можете либо держать на полу, либо обхватить противоположный локоть. На выдохе приближайте торс к ногам.

Читайте также: Самые полезные тренировки, для которых не нужен спортзал