5 упражнений, которым важно обучиться перед походом в спортзал

Сколько раз вы замечали, как новички в спортзале не знают, с какой стороны подойти к тренажёру? Или изо всех сил пытаются поднять максимальный вес, или повторяют за наиболее раскачанными спортсменами в помещении?

Конечно, они новички и им многому нужно научиться. Но на самом деле, большинство инструкторов, которые находятся в спортзале, не имеют представления о базовых упражнениях. А если вы ранее не сталкивались со спортом никогда – это первое, что вам нужно освоить.

Интернет буквально заполнен тренерами мирового класса, которые рассказывают информацию о тренировках с основ. Вот 5 основных упражнений, технику которых нужно освоить перед походом в спортзал

1. Отжимания

Основа основ, отжимание – должно стать хлебом в обучении каждого новичка. Это можно сделать где угодно и практически в любое время. Упражнение прорабатывает спину, грудь и силу рук. Это пригодиться для работы в зале в дальнейшем. Вы просто не сможете запрыгнуть на скамейку или выжимать гантели лежа, если вам не хватает основной силы грудной клетки. Обязательно следите за техникой, спиной и руками, затем делайте все больше повторений.

2. Подтягивания

Это упражнение – дорожная карта для большинства спортсменов. Даже люди, которые могут делать отжимания легко, упираются в стену, когда дело доходит до подтягиваний. Именно это упражнение является своего рода показательным в тренировках силачей. Вы можете его ненавидеть, но вам нельзя игнорироваться подтягивания. Установите турник дома или отправляйтесь на спортплощадку и с каждым разом улучшайте свои показатели.

3. Приседания

Еще одно основное движение, которое является естественным для человека. Перед тем, как делать его со штангой, вам нужно освоить приседание с собственным весом тела. У многих это не получается с первого раза. Хотя, это выглядит легко, у людей либо слишком зажаты ягодицы, либо не растянуты подколенные сухожилия. Или же спина начинает округляться во время движения вниз. В этом упражнении также важно освоить технику.

4. Прыжки на скакалке

Если вы считаете, что это упражнение направлено только на сжигание жира, вы немного ошибаетесь. Прыжки на скакалке – отличный способ разогрева перед основной тренировкой. Они помогут увеличить частоту сердечных сокращений, проработать предплечья и икры. Это отличное дополнение к тренировке. Купите веревку начинайте прыгать дома. Нет смысла тратить огромные деньги на тренажерный зал, чтобы приходить и прыгать в нем на скакалке.

5. Выпады

Еще одно базовое движение, которое укрепит ваши икры, квадрицепсы, ягодицы, нижнюю часть спины и корпус. Вам не нужно какое-либо оборудование для выполнения этого упражнения, его можно делать в самой маленькой комнате.

Важно помнить, что от техники выполнения упражнений зависит качество проработки мышц. А также отсутствие различных внезапных травм во время тренировок.

• Читайте также: 4 глупые причины использовать стероиды в спорте