5 упражнений, которые сделают ягодицы сексуальнее

© dima_sidelnikov/IStock

Есть несколько укрепляющих упражнений, которые отлично подходят для проработки ягодичных мышц. Они помогут продержать вас в хорошей форме и подтянуть нижнюю часть тела.

Редакция SUPER.UA рекомендует выполнять упражнения ниже, если хотите укрепить и подтянуть свои ягодицы.

1. Приседания

Приседания — классическая тренировка, которая отлично подходит для укрепления ягодиц. Если вы впервые попробовали их делать, проследите за правильной техникой выполнения. Приседайте, как будто садитесь на стул. Когда вы приседаете, старайтесь каждый раз опускаться все ниже и ниже. Это хороший способ укрепить ягодицы.

Если вы чувствуете боль в коленях, тогда это значит, что вы выполняете упражнение неправильно.

Также вы можете усложнить приседания с помощью гантелей в руках.

2. Обратные выпады

Обратные выпады нужно делать так, чтобы согнутое колено слегка касалось пола. Всегда держите спину прямо и чередуйте ноги. Можно делать выпады сначала на одну ногу, а потом на другую. В любом случае, вы должны получать удовольствие от своих движений. Также усложняйте упражнение гантелями или гимнастическим блином.

3. Упражнение «Мостик»

Ложитесь на пол. Поднимите таз вверх настолько высоко, насколько сможете.

Следующее видео показывает, как правильно делать это упражнение:

Помните о том, что ноги должны быть плотно прижаты к пол. В верхней точке упражнения тело должно быть прямым. Вы также можете сделать это упражнение с ногами на платформе.

4. Подъемы ног

Станьте на четвереньки и поочередно поднимайте ноги назад. Также можете поднимать ноги вверх. В любом варианте, напрягайте во время движений ягодицы и выгибайте спину. Взгляд должен быть направлен прямо.

5. Гиперэкстензия

Для этого упражнения вам потребуется блин или какое-либо другое тяжелое приспособление. Станьте на специальный тренажер, возьмите свободные веса в руки и прижмите к груди. Медленно опускайте и поднимайте туловище вверх. Помните, что спину нужно держать прямой. Кроме прочего, это упражнение отлично прокачивает пресс и укрепляет таз.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять по 12 раз. Для лучших результатов выполняйте их регулярно и не забывайте об отдыхе в 1-2 дня. Удачи!

• Читайте также: 10 вариаций выпадов, которые пойдут вам на пользу