5 упражнений, которые разнообразят ваши тренировки

Основой каждой тренировки в спортзале являются базовые упражнения (жим штанги лежа, становая тяга, приседания и т.д.), но не стоит недооценивать и тренировки на блоках. Эти упражнения не только разнообразят вашу тренировку, но и заметно повысят ее результаты.

Редакция SUPER.UA приводит примеры 5-ти лучших упражнений на блоках, которые помогут эффективнее прокачать все тело.

1. Тяга к подбородку на нижнем блоке

Это отличное упражнение для проработки плечевого пояса, которая включает в работу средний пучок дельтовидной мышцы. Тяга к подбородку на нижнем блоке часто делается в концовке дроп-сетов, что позволяет эффективнее проработать средние пучки дельт. Если хотите ослабить нагрузку на запястья, то нужно делать такую тренировку с помощью грифа с рукоятками, которые вращаются.

2. Сведение рук в кроссовере

Это упражнение относится к одному из самых универсальных движений для мышц груди. Вы легко можете менять углы сопротивления и соответственно регулировать нагрузку на отдельные части груди. Как и многие упражнения на блоках, сведение рук в кроссовере обычно делается в конце тренировки.

3. Тяга верхнего блока к груди

Если упражнение отлично подойдет тем, у кого не осталось сил на подтягивания. Тяга верхнего блока к груди хорошо укрепляет и прорабатывает широчайшие мышцы спины. Для большего результата лучше отводить корпус примерно на 30 градусов назад. Также ощутимым преимуществом является вариативность этого тренажера, тут можно экспериментировать с типами грифа и хватами.

4. Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока к поясу— еще одно отличное упражнение для мышц спины. Оно позволяет заниматься с довольно тяжелыми весами, но в любом случае нужно все делать аккуратно и постепенно. Во время выполнения упражнения, старайтесь избегать рывков и резких движений. Также очень важно акцентироваться на сведении лопаток, именно за счет этого предельно прорабатываются широчайшие мышцы спины.

5. Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолирующим упражнением, которое хорошо прорабатывает трицепс. И работает в данном случае только локтевой сустав. Разгибание рук можно делать как с помощью классической рукоятки, так и канатной. При выполнении упражнения нужно уделить особое внимание технике, часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной, работают в данном случае предплечья. В нижней точке рукоять должна коснуться бедер.

Читайте также Как правильно дышать при выполнении упражнений