5 упражнений, которые прокачают пятую точку
Если вы мечтаете об идеальных ягодицах, но нет времени на тренировки в спортзале, то можете выполнять упражнения дома. Этот комплекс поможет быстро и за короткие сроки подкачать нижнюю часть тела.
Представляем 5 упражнений, которые помогут прокачать ягодицы.
Упражнение № 1: глубокие приседания
Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Далее сделайте приседание (бедра должны быть ниже колен). Не отрывая пятки от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 15-30 раз.
Упражнение № 2: выпады
Выполнение: станьте прямо, ноги вместе на ширине бедер. Далее сделайте широкий шаг правой ногой вперед, удерживая туловище прямым. Затем перенесите вес на эту ногу и присядьте на нее. Потом, опираясь на правую ногу, поднимитесь из приседа и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-30 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3: тазовые подъемы
Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разместите вдоль корпуса. Далее поднимите бедра, сжимая ягодицы. Во время поднятия задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-30 раз.
Упражнение № 4: махи ногой
Выполнение: поставьте ладони на пол, упритесь в пол коленями, выпрямите спину. Согните правую ногу в колене и медленно отведите назад. Верните ногу в исходное положение (колено не ставьте на пол). Повторите 15-30 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5: «стульчик»
Выполнение: станьте спиной к стене, ноги поставьте в 50 см от нее, руки разместите вдоль туловища. Затем начните медленно опускаться, пока не согнете колени на 90 градусов. Далее замрите в таком положении на 1 минуту (постепенно увеличивайте время).
- Читайте также: 10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром