5 упражнений, которые превратят отвисший живот в красивую талию

Стройная талия – это мечта каждой девушки. И, чтобы добиться идеальной фигуры нужно следить за питанием и выполнять несложные упражнения. А какие именно, вы узнаете в этой статье.

Представляем 5 упражнений, которые сделают вашу талию подтянутой.

Упражнение № 1: планка

Выполнение: лягте на живот, приподнимите верх тела (опирайтесь на локти и предплечья), поднимите таз и выпрямите ноги. Спину держите прямо, таз должен бить параллелен полу. Задержитесь в таком положении. Выполняйте 15-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение № 2: скручивания

Выполнение: лягте на пол, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол. Далее постепенно отрывайте спину от пола, стараясь поднимать грудь как можно выше. Во время движения поддерживайте голову ладонями, чтобы не напрягать шею. Необходимо повторить 15-30 раз.

Упражнение № 3: велосипед

Выполнение: лягте на спину, положите ладони под голову и прижмите локти к полу. Затем согните колени и поднимите ступни так, чтобы бедра находились под прямым углом к телу. Далее одновременно поднимите верх тела и коснитесь левым локтем правого колена. Повторяйте 15-30 раз для всех сторон.

Упражнение № 4: касание руками пальцев ног

Выполнение: лягте на спину, поднимите обе ноги на 90 градусов и держите их вертикально. Далее потянитесь прямыми руками к пальцам ног. Потом максимально дотянувшись к ногам, опустите корпус на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу. Повторяйте 15-30 раз.

Упражнение № 5: подъем ног

Выполнение: лягте на спину, положите руки под ягодицы и прижмите корпус к полу. Потом поднимите ноги на 50 градусов и опустите, не касаясь пола. Повторяйте 15-30 раз.

• Читайте также: 4 упражнения, с которыми проявится пресс