5 упражнений, которые помогут добиться красиво очерченных икр

Что первое бросается в глаза, когда мы видим красивые ноги? Помимо длины ног, привлекательно выглядят рельефные икры. И, если длину ног нам изменить не под силу, то накачать рельефные икры – запросто! Эта подборка упражнений поможет вам добиться красивых ног без особых усилий. Занимайтесь дома или даже в перерывах на работе!

Содержимое материала

Красивые икры можно легко накачать и дома!

Упражнение №1. Подъем на носочки.

Это упражнение невероятно простое, но и его нужно выполнять правильно. Важно распределять нагрузку при подъеме на обе стопы. Старайтесь плавно приподниматься, и так же плавно опускаться. Первую неделю можете заниматься с собственным весом, затем воспользуйтесь легкими гантелями (до 1,5 кг). По мере развития мышц добавляйте немного веса в гантелях. Выполняйте упражнение в три сета по 30 раз.

Упражнение №2. Пистолет.

Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное! Более того, с ним у вас будут не только рельефные икры, но и подтянутые бедра, живот и ягодицы. Присядьте на одной ноге, а вторую выпрямите перед собой. Если первое время будет сложно держать равновесие – делайте упражнение возле стены. Приседайте по 10 раз на каждую ногу (3 подхода).

Упражнение №3. Скакалка.

Не все знают, но старая добрая скакалка из детства невероятно полезна для сжигания жира. Проскакав час можно сжечь около 600 кКал! Опять же, скакалка поможет подкачать не только икроножные мышцы, но и руки, спину, бедра и живот. Включайте любимую ритмичную музыку, обувайте кроссовки и вперед – за красивой фигурой! Прыгать можно по 5 минут на двух ногах, потом столько же на одной. Затем, можно попробовать прыгать со скрещенными ногами вперед и назад. Три сета по 5 минут дадут нужный эффект.

Упражнение №4. Прыжки вверх.

Данное упражнение выполняется довольно просто: поставьте ноги на ширине плеч, плавно присядьте, затем выпрыгните вверх. Возвращайтесь в исходное положение и повторите еще минимум 10 раз. Спустя неделю можно добавить в руки легкие гантели. Такие прыжки помогут сделать рельефные икры и сбросить лишний вес.

Упражнение №5. Лестница.

Живете в многоэтажном доме? Отлично! Забывайте про лифт и больше ходите пешком по лестнице. Можно также использовать лестницы на работе или же в городе. Для достижения максимального эффекта, ступая на ступеньку, ставьте ногу на носок. Это нехитрое упражнение также поможет избавиться от целлюлита. Старайтесь уделять этому упражнению не менее 20 минут каждый день.

Согласитесь, ваши икры стоят того, чтобы выполнять эти несложные упражнения? Помните, красивое и стройное тело любит ходьбу пешком. Поэтому, чтобы получить рельефные икры, нужно забыть о лифте и выполнять несложные упражнения. Минимум три раза в неделю и уже спустя месяц вы увидите первые результаты!

Читайте также Как тренировать ноги: лучшие упражнения для самых ленивых