5 упражнений, которые нужны вашему телу после рабочего дня сидя
Мы все знаем, что сидячая работа может плохо сказаться на нашем здоровье. Но не у каждого есть время и возможность регулярно посещать спортивный зал. Мы собрали для вас пять упражнений, которые помогут снять напряжение после рабочего дня.
Для их выполнения не нужно специальное оборудование, а только ваше желание.
1. Упражнение для шеи
Это упражнение поможет расслабить мышцы шеи после долгой работы за компьютером. Для выполнения сядьте прямо, выпрямив спину. Слегка поверните голову влево и смотрите на левое колено. Левую руку положите на голову, тяните голову вниз, пока не почувствуете, как тянутся мышцы шеи с правой стороны. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, потом повторите с левой стороны. Необходимо сделать по 3 подхода со всех сторон.
2. Упражнение для мышц бедра
Дискомфорт в мышцах бедра часто беспокоит тех, у кого сидячая работа. Это упражнение поможет чувствовать себя лучше. Поставьте левое колено на пол, а правую ногу отведите на 40–50 см вперёд. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, торс — в строго вертикальном положении. Таз необходимо подать вперёд, пока не почувствуете приятное натяжение на 30 секунд. Далее смените ноги и повторите упражнение для другой стороны.
3. Упражнение для мышц спины
Мышцы спины часто пребывают в зажатом состоянии после долгого сидения на рабочем месте. Для этого упражнения лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и разверните ладони вверх. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол. Ноги необходимо держать вместе, опустите колени влево, а голову поверните вправо. Выполняйте 30 секунд. Делать для всех сторон тела.
4. Упражнение для позвоночника
Сидячий рабочий образ жизни делает мышцы позвоночника слабыми. Вам нужно лечь на живот, разместить ладони под плечами, выпрямить руки, запрокинуть голову вверх. Далее необходимо прогнуться корпусом назад, поле этого должно появиться легкое растяжение. Выполнять 30 секунд.
5. Упражнение для грудных мышц
Это упражнение пригодится тем, кто целый день печатает на клавиатуре, а это может привести к проблемам с дыханием. Техника выполнения: согните правую руку под углом 90 градусов и поставьте предплечье вдоль дверной рамы. Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайте корпус влево, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Выполнять нужно 30 секунд. Далее поменяйте руки и ноги. После этого повторите еще раз.
- Читайте также: 8 мегаполезных упражнений, о которых вы могли не слышать