5 упражнений, которые можно делать в любом месте

© OcusFocus/IStock

Многие уверены, что путь к здоровому образу жизни обязательно лежит через спортзал, но это далеко не так. Для того чтобы похудеть и придать телу красивые очертания, тренажеры и гантели не так уж важны. Эти пять простых, но очень эффективных упражнений на все группы мышц не требуют ничего, кроме небольшого свободного пространства и вашей силы воли:

Скручивания

Это одно из самых популярных и результативных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса.

Для начала лягте на спину, согнув ноги в коленях — стопы на полу. Соедините руки на затылке так, чтобы локти смотрели в стороны. Оторвите торс от пола и тянитесь локтями к коленям. Делайте скручивание за счет мышц живота, не помогая себе руками и не напрягая шею. Для начала повторите как минимум 5-6 раз.

Альпинист

Данное упражнение — это отличная кардиотренировка для всего тела.

Станьте в позу для классической планки, опираясь на руки (ладони прямо под плечами) и носки. Не меняя позу, подтяните правое колено к груди, задержитесь несколько секунд и верните ногу в исходное положение. Повторите то же движение левой ногой, не забывая напрягать пресс. Выполните 9-10 раз каждой ногой.

• Читайте также: 10 способов наконец приступить к похудению

Приседания

Все девушки знают, что приседания — это залог красивых упругих ягодиц. Со стороны упражнение кажется очень простым, но на самом деле, при условии правильного выполнения, вы почувствуете усталость очень скоро.

Для начала станьте прямо — ноги на ширине плеч, спина в нейтральном положении. Сгибая колени, опускайте таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Не отрывайте пятки от пола и следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Задержитесь в приседе несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Отжимания

Это упражнение помогает не только накачать трицепсы, но и придать красивые очертания плечам, рукам и прессу.

Опуститесь на ладони и носки — ваше тело должно образовать прямую линию, а кисти находиться под плечами. Сгибая локти, опускайте торс к полу как можно ниже. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен, а тело оставалось ровным. Во время отжимания локти должны находиться под углом 45 градусов к телу.  Повторите 7-8 раз.

Попрыгунчик

Так называемые «Джеки» или «Попрыгунчики» — это еще одно эффективное и к тому же веселое кардиоупражнение.

Для начала станьте прямо — ноги вместе. Подпрыгивая вверх, расставьте ноги и поднимите руки над головой. Снова подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

• Читайте также: 6 тренировок на дому, когда нечем заняться