5 упражнений, которые можно делать в дороге

© RossHelen/IStock

Дорога на работу и с работы — один из основных видов времяпрепровождения большинства работающих людей. Это оказывает существенное негативное воздействие на здоровье. В связи с этим стоит задуматься, как провести это время с пользой для организм, например, делая легкие упражнения.

1. Ходите пешком или подъезжайте на велосипеде

Если ваша работа находится недалеко, вы можете без особого труда пройтись пешком или приехать на велосипеде. Если для вас это сложно, начинайте с 1-2 раз в неделю по несколько километров.

2. Практикуйте глубокое дыхание

Например, во время вождения, вы можете практиковать дыхательные упражнения. Также можно постепенно расслаблять или напрягать поочередно различные группы мышц. Комбинируйте это с длинными медленными вдохами.

3. Наблюдайте за своей позой

Представьте прямую ось по центру тела, выпрямитесь вдоль нее. Держите это положение в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Находясь в пробке, также можно делать это упражнение, как сидя, так и стоя.

4. Подъемы колен

Это упражнение можно делать, стоя в пробке или на светофоре, или даже на работе. Во время сидения поднимайте колени по очереди, задерживая их в верхнем положении на 1-2 секунды. Не делайте упражнения во время движения автомобиля, если вы за рулем.

5. Напряжение пресса

Когда вы сидите, вы можете тренировать мышцы пресса. Просто сядьте прямо и напрягайте их. Удерживайте 10-15 секунд. Повторяйте упражнение как можно больше. Также можно приподнимать колени, если вы сидите, чтобы задействовать еще и ноги. Не делайте упражнения во время движения автомобиля, если вы за рулем.

Читайте также Упражнения на растяжку, когда вы долго находитесь в дороге