5 упражнений, которые можно делать летом возле скамьи

©jacoblund/IStock

В теплые летние дни совсем не обязательно упражняться в душном спортзале, ведь можно выйти на улицу и провести тренировку на свежем воздухе. Для лучшего результата мы рекомендуем вам воспользоваться скамьей в местном парке и выполнить с ее помощью несколько упражнений, которые мы для вас подготовили.

Упражнение №1

Встаньте лицом к скамье, ноги поставьте на ширину плеч. Поставьте левую ногу на скамью и поднимитесь, удерживая правую на весу. Затем вернитесь на землю и повторите тоже самое правой ногой. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты, чередуя ноги.

Упражнение №2

Выполните приседание и обопритесь руками на край скамьи. Согните локти под углом 90 градусов. Вытяните вперед правую ногу и коснитесь носка левой рукой, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

Упражнение №3

Встаньте лицом к скамье, ноги поставьте на ширину плеч. Поставьте правую ногу на скамью и поднимитесь, сгибая левое колено под углом 90 градусов. Затем опуститесь в выпад и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Упражнение №4

Встаньте в планку, поставив носки на скамью. Напрягите ягодицы и пресс, не прогибайте спину. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и подтяните левое колено к груди. Продолжайте чередовать ноги в течение 1 минуты.

Упражнение №5

Сядьте на скамью, руки поставьте у бедер, ноги поднимите перед собой, корпус слегка отклоните назад. Начинайте сгибать и разгибать колени, вытягивая ноги вперед и возвращая обратно. Повторяйте упражнение в течении 1 минуты.

Надеемся, этот комплекс эффективных упражнений побудит вас на то, чтобы заниматься спортом на улице и получать удовольствие от летних тренировок.

• Читайте также: 3 вида массажа, которые помогают выглядеть худее