5 упражнений, которые можно делать даже за просмотром фильма

Иногда после тяжелого рабочего дня возникает желание только посмотреть телевизор и полежать на диване, а не идти на тренировку. Если вы не хотите мучиться от угрызений совести и лишнего веса – занимайтесь дома.

А для того, чтобы не отвлекаться от просмотра сериала и быть в форме, выполняйте эти несложные упражнения.

Упражнение № 1

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте правую ногу назад. Далее опускайтесь максимально низко, сгибая левое колено. Потом вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Делайте выпады в течение 30 секунд, затем перерыв 15 секунд и еще два подхода.

Упражнение № 2

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, делайте наклоны и двигайтесь руками вперед в положение планки (ноги должны оставаться прямыми). Потом сделайте одно отжимание, затем двигайтесь руками обратно к ногам и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение, с каждым разом увеличивая количество отжиманий. Когда достигнете пяти отжиманий, отдохните 15 секунд, затем повторите еще раз, но уменьшая количество отжиманий, начиная с пяти и до одного.

Упражнение № 3

Это упражнение называется берпи. Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, присядьте вниз и положите руки на пол перед собой. Потом оторвите ноги от пола и во время прыжка станьте в планку. Затем снова присядьте и вернитесь в исходное положение с подпрыгиванием наверх. Делать это упражнение нужно 30 секунд, потом перерыв 15 секунд и еще два подхода.

Упражнение № 4

Для этого упражнения вам понадобятся гантели или мяч. Выполнение: лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой, при этом вам необходимо удерживать гантель над полом. Далее одновременно поднимите руки и ноги так, чтобы они коснулись друг друга, они должны быть прямыми и постоянно находиться на весу. Выполняйте 30 секунд, потом перерыв 15 секунд. Желательно сделать два подхода.

Упражнение № 5

В этом упражнении задействованы все группы мышц. Выполнение: станьте в позицию планки (руки должны быть наравне плеч). Потом поочередно поднимайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд, перерыв 15 секунд. После отдыха сделайте еще два подхода.

• Читайте также: 4 вида тренировок, с которыми фитнес дома будет эффективным