5 упражнений, которые гарантированно избавят от стресса

© IStock

Ежедневно человек сталкивается с неприятными ситуациями и людьми, из-за чего портится его настроение, он теряет производительность и силы. Стресс является распространённой причиной появления лишнего веса, так как люди привыкли «заедать» негативные эмоции чем-то вкусным (и калорийным). Если человек в течение длительного времени чувствует напряжение, это негативно отражается на его здоровье и приводит к появлению различных заболеваний.

Томас Ханна разработал систему, позволяющую снять зажимы и боль в мышцах, спине, улучшить настроение и избавиться от стресса. Она называется соматическое обучение. Если вы регулярно будете делать определённые упражнения, вы сможете расслабиться и вернуть вашему телу лёгкость. Но для начала давайте разберёмся, зачем вам это нужно?

Многие легкомысленно относятся к своему психическому здоровью, а ведь если годами терпеть чувство беспокойства, страха и отчаяния, то можно навредить своему физическому здоровью.

Эустресс

Иногда у человека непроизвольно начинает меняться задняя поверхность тела: шея отклоняется назад, плечи опущены, а сам человек сильно выгибается назад. Такое положение не является естественным, ему становится тяжело двигаться. Усталость усиливается, как и боль в мышцах. Эустресс считается стрессом, который возникает наряду с положительными эмоциями. Человек ежедневно решает важные задачи, у него накапливается много дел, но при этом он не хочет избавиться от стресса, его организм адаптируется к стрессовому фактору. Тем не менее, последствия для организма очевидны.

Дистресс

В этом случае человек испытывает стресс, вызванный негативными эмоциями, запасы его организма истощаются, он ослабевает и даже может заболеть. Если в первом случае тело выгибается назад, то здесь оно наклоняется вперёд: появляется боль в шее, нарушается осанка, появляются проблемы с дыханием.

Любой вид стресса являются вредными для вашего организма и тела, ведь они вызывают мышечное напряжение, дискомфорт и боль в движении.

Вот 5 лёгких упражнений из системы Ханна, которые вернут вашему телу естественное положение:

Упражнение №1

Вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Разместите их поближе к ягодицам. Сложите руки в замочек и поднимите их к потолку. Сделайте паузу. Сделайте выдох, опустите выпрямленные руки в одну сторону. Сделайте вдох и опустите руки на пол. Выполните 5 повторений для одной стороны, а затем сделайте то же самое с другой стороной. Для комфортного выполнения упражнения можете поворачивать не только руки, но и голову.

Упражнение №2

Лягте спиной на ровную поверхность. Можно выполнить упражнение на кровати, сразу после пробуждения. Сделайте вдох и приподнимитесь копчиком вверх. Задержитесь в этом положении, а затем снова опустите поясницу вниз. Выполните ещё 5 повторений, стараясь справиться за полминуты.

Упражнение №3

Лягте на коврик. Расставьте руки и ноги в стороны, приняв позу звезды. Начните тянуть правую ногу и левую руку в стороны, растягивая их и делая всё медленно, плавно. Верните их обратно и выполните то же с левой ногой и правой рукой. Сделайте 10 повторений для каждой стороны. Регулярные упражнения такого плана помогут вам не только снять стресс, но и растянут ваши мышцы, снимут все зажимы.

Упражнение №4

Теперь нужно лечь на живот. Поверхность должна быть ровной. Положите ладони под голову. Лоб соприкасается с тыльной стороной левой руки. Сделайте вдох и начните поднимать голову и глаза вверх. Движения должны быть плавными и медленными. Не спешите и ровно дышите. Взгляните на потолок и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Затем снова опустите голову на руки. Всего нужно сделать 3 повторения.

Упражнение №5

Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях и заложите их за голову. Сделайте медленный вдох и прогиб в пояснице вверх. Затем сделайте глубокий выдох. При этом поднимите голову и руки. Выполните упражнение 6 раз. Для максимальной эффективности копчик нужно не отрывать от пола.

Читайте также Лучшие способы для спокойствия и избавления от стресса