5 упражнений, которые чаще всего неправильно делают
© iStock
Благодаря огромному количеству фитнес-каналов и видеоуроков в YouTube заниматься спортом дома, не имея персонального тренера, давно не проблема. Однако многие девушки тренируются перед экранами телевизоров и ноутбуков, не зная о том, что неправильная техника выполнения некоторых упражнений может нивелировать весь позитивный эффект занятия. Давайте узнаем, из-за каких пяти базовых упражнений у новичков возникают трудности:
Боковые наклоны
Боковые наклоны — бесполезное упражнение, если ваша цель — убрать полные бока. Намного более эффективными для прокачки косых мышц пресса будут обычные скручивания на полу.
Планка
Не видя себя со стороны, многие люди во время выполнения планки сутулятся либо прогибаются вниз, тогда как их тело должно образовывать одну прямую линию. Чтобы упражнение действительно имело эффект, напрягайте пресс, — это поможет равномерно распределить вес между руками и ногами.
- Читайте также: 6 лучших видов упражнений для новичков
Отжимания
Некоторые девушки, желая прокачать руки и грудные мышцы, выполняют облегченный вариант отжиманий — на коленях. Однако неправильная техника приводит к тому, что основной вес тела приходится именно на ноги, и желаемого результата приходится ждать слишком долго. Если хотите отжиматься правильно, следите за тем, чтобы ваш корпус и бедра были выстроены в одну линию.
Махи вверх
Основная ошибка при махах ногами — это прогиб в пояснице. Данное движение перегружает поясничный отдел, а также не дает напрягаться ягодичным мышцам. Для того чтобы прокачать именно пятую точку, напрягите пресс, зафиксируйте поясницу в нейтральном положении и ограничьте амплитуду махов.
Мостик
Многие дамы так усердствуют во время выполнения данного упражнения, стремясь поднять ягодицы как можно выше, что переносят вес на шею, тогда как упор должен приходиться на лопатки и стопы.
- Читайте также: 11 способов сжечь 800 калорий за час