5 упражнений из йоги, которые формируют сексуальные ноги

Елена Ульмасбаева, преподаватель йоги Айенгара, основатель и директор сети центров йоги Yoga Practika, говорит, что в подавляющем большинстве случаев причина искривленной формы ног не в «неправильных» костях, а в определенной деформации суставов, которая ведет к неравномерной нагрузке на связки. В свою очередь, слишком расслабленные связки в 1-м месте, и очень жесткие в другом, усугубляют деформацию суставов. Исправить ситуацию помогут упражнения, которыми поделился Women’s Health.

Вам понадобятся: коврик, ремень, пластиковый кирпич, одеяло или еще один коврик.

1. Поза горы

Вариант 1

Этот вариант рекомендуется выполнять людям с О-образными ногами.

• Встаньте прямо и положите между ногами на пол кирпич, прижмите к нему большие пальцы ног и внутренние части пяток.
• Поднимите своды стоп так, чтобы косточки  внутренней части лодыжек поднимались вверх.
• Пытайтесь вытягивать пальцы ног вперед и не отрываться от пола внутренними краями пяток.
• Выполняйте движение 2–3 минуты.

Вариант 2

Упражнение полезно делать при Х-образных ногах.

• Станьте прямо и чуть согните ноги в коленях, поместите кирпич точно между внутренними частями коленей, затем выпрямите ноги.
• Старайтесь держать стопы как можно ближе друг к другу, постепенно подтягивайте коленные чашечки вверх. Не позволяйте коленям заворачиваться внутрь, чтобы кирпич не уходил назад.
• Повторяйте движение 2–3 минуты.

Вариант 3

Этот вариант тонизирует мышцы внутренней стороны бедер.

• Станьте прямо и согните ноги в коленях. Разместите кирпич между внутренними сторонами бедер сразу над коленями. Выпрямите ноги.
• Затем, стараясь  держать стопы как можно ближе друг к другу, подтягивайте коленные чашечки вверх и не позволяйте коленям заворачиваться внутрь.
• Выполняйте движение на протяжении 2–3 минут.

2. Наклоны вперед

Вариант 1

Упражнение улучшает кровообращение и снимает отеки, его полезно делать при варикозном расширении вен и после долгой ходьбы на каблуках.

• Станьте прямо, поставьте стопы на ширину таза, наденьте ремень на середину голени (на самую выпуклую часть).
• Наклонитесь вперед и опустите руки на пол или на опору. Вытягивайте пальцы ног вперед, подтягивайте коленные чашечки вверх, расталкивайте ноги друг от друга. Стремитесь увеличить расстояние между внутренними сторонами бедер и коленей. Колени должны смотреть вперед и не заворачиваться внутрь.
• Выполняйте упражнение 2–3 минуты.

Вариант 2

Скатайте одеяло или полотенце в плотный ролл. Затем наклонитесь вперед, опустите пальцы рук на пол или на опору и встаньте передними частями стоп на ролл. Пятки не должны отрываться от пола.

Держите стопы параллельно друг другу, вытягивайте пальцы ног.

Со вдохом поднимитесь в позу горы. На выдохе наклонитесь вперед. Повторите не менее десяти раз. Следите, чтобы внутренние части лодыжек не заваливались к полу, поднимайте их вверх, как в первом упражнении.

Читайте также 7 упражнений, которые помогут создать изящные ягодицы