5 упражнений для тела, которые рекомендуют гарвардские медики

Эксперты Медицинской школы Гарварда считают, что вместо тяжелых постоянных тренировок, оказывающих, кроме прочего, негативное воздействие и на суставы, и на нервную систему, можно выбрать более щадящие упражнения и занятия. Доктор Лин Ху предлагает целых 5 самых продвинутых методов тренировок, которые помогут быстро привести мышцы в тонус, подтянуть проблемные места и улучшить настроение.

1. Плавание

Плавание можно назвать идеальной тренировкой для всего тела. В процессе работают абсолютно все мышцы. Плавание повышает сердечный ритм, защищает мозг от возрастных изменений, а также рекомендуется людям с артритом. Постоянные тренировки по 30-45 минут помогают бороться с депрессией, уменьшают стресс и формируют по-настоящему спортивную фигуру. Кроме этого можете рассмотреть аквааэробику, которая помогает быстрее сжигать калории и, при этом, не требует умения плавать.

2. Тайчи

Это китайское боевое искусство, которое совмещает движение и релаксацию. Тайчи состоит из серии изящных движений, одно из которых плавно переходит в другое. Упражнение выполняется медленно и осторожно с высокой степенью фокусировки, и особое внимание уделяется глубокому дыханию. Поскольку занятия проводятся на различных уровнях, тайчи доступен и важен для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

3. Силовая тренировка

Тренировки с отягощением развивают синхронную связь мозга и мышц. Занимайтесь три раза в неделю и о депрессии можно будет просто забыть. Этому способствует повышенная выработка гормонов, которая поможет вам чувствовать себя постоянно бодрым. Также они укрепляют сухожилия, связки и кости, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей.

4. Ходьба

Ходьба может помочь привести в порядок уровень холестерина, укрепить кости, держать в норме давление, поднять настроение, и понизить риск возникновения некоторых заболеваний. Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память, а также противостоять возрастной потере памяти. 30-минутная утренняя пробежка заряжает энергией на день вперед, вечером же позволяет сбросить скопившееся за день напряжение.

5. Упражнение Кегеля

Каким бы странным это не показалось, но упражнения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин. Они помогают укрепить группу мышц, обычно называемых «тазовым полом». С возрастом эти мышцы начинают слабеть, что приводит к целому перечню неприятных последствий. Гарвардские врачи уверяют, что регулярное повторение упражнений Кегеля будет поддерживать вас в тонусе очень долго.

Эти упражнения приводят к быстрой потере веса, формированию крепкого мышечного корсета и улучшают настроение — попробуйте сами!

• Читайте также: Советы на вес золота, которые вам не расскажут в тренажерном зале