5 упражнений для расслабления шеи после рабочего дня

© Photodjo/IStock

Боль в шее после рабочего дня – это довольно распространенная проблема среди офисных сотрудников. Во время работы за компьютером мышцы находятся в постоянном напряжении, что и приводит к появлению неприятных ощущений. Единственный способ избавиться от такой боли – расслабить мышцы. Вот несколько эффективных упражнений, которые вам здорово в этом помогут.

Упражнение 1

Сядьте на стул и выровняйте спину. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть на колено. Затем положите правую руку на голову и наклоните шею вниз, пока не почувствуете серьезное растяжение с левой стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Сделайте по 3 повторения для каждой стороны.

Упражнение 2

Исходное положение не изменилось. Сидя на стуле, положите левую руку на голову, а правую – на правое плечо. Затем потяните голову влево, пока не почувствуете напряжение в районе правой лопатки. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд. Повторите упражнение по 3 раза для обеих сторон.

Упражнение 3

Лягте на живот, положив под голову сложенное мягкое полотенце. Отведите руки назад и вытяните их так, чтобы ваши лопатки сошлись вместе. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 4

Оставайтесь в положении лежа на животе, удерживая шею в нейтральном положении. Вытяните руки в стороны, чтобы ваше тело напоминало букву «Т». Затем слегка поднимите руки вверх, сжав лопатки. Сделайте 2 набора по 15-20 повторений.

Упражнение 5

Исходное положение остается прежним. Вытяните руки вперед, повернув ладони друг к другу. Затем поднимите их вверх на 5-6 сантиметров. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Выполните 2-3 набора по 10-15 повторений.

Читайте также: 3 неожиданные причины, почему возникает боль в спине