5 упражнений для новичков, которые позволят эффективно тренироваться дома

Если вы хотите улучшить свою фигуру, но не можете начать заниматься фитнесом из-за слишком плотного графика, то попробуйте домашние тренировки. Многие не воспринимают всерьез работу вне тренажерного зала, хотя домашний фитнес может быть не менее эффективным.

Для начала выберите для себя подходящее направление фитнеса. Вот что вы можете практиковать дома.

• Пилатес. Эти упражнения отлично подходят для новичков, так как не требуют никакой подготовки. Они развивают гибкость, выносливость и задействуют почти все мышцы.
• Бодифлекс. Это комбинация физических и дыхательных упражнений, которая приводит в тонус все тело.
• Аэробика. Интенсивные тренировки под ритмичную музыку подойдут тем, что хочет сбросить несколько килограммов и улучшить работу сердца.
• Тайбо. Этот вид тренировок включает в себя элементы аэробики, пилатеса и даже боевых искусств.
• Стретчинг. Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет повысить свою гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента.

Чтобы добиться заметных результатов, нужно не только усердно тренироваться, но и правильно питаться. Сделайте сложные углеводы, белок и клетчатку основой своего рациона. Занимайтесь 3-4 раза в неделю на протяжении 40-60 секунд. Также не забывайте о необходимости ежедневной утренней зарядки.

Читайте также: Домашний комплекс йоги для новичков

Существуют универсальные упражнения, которые стоит включить в тренировки, независимо от того, какой вид фитнеса вы выбрали. Вот 5 эффективных упражнений, без которых не должно обходиться ни одно занятие.

1. Приседания

Это одно из наиболее эффективных упражнений для мышц ног и ягодиц. Вы можете попробовать приседать с дополнительным весом, чтобы повысить эффективность. Расположите ноги на ширине плеч и согните колени под углом 90 градусов. Старайтесь не отрывать пятки от пола и отодвигать ягодицы назад.

2. Скручивания

Это упражнение заставит поработать мышцы вашего живота. Лягте на спину, расположив руки за головой. Оторвите ноги от пола и согните их в коленях под углом 90 градусов. Затем начинайте поднимать плечи и тянуть грудь к коленям.

3. Отведение ног

Еще одно упражнение, которое обеспечит необходимую нагрузку на подколенные сухожилия и бедра. Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами. Теперь начинайте поочередно отводить ноги назад и тянуть их вверх.

4. Мостик

Упражнение будет полезным для бедер, подколенных сухожилий и спины. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем поднимите бедра так, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Задержитесь в таком положении на 40-60 секунд.

5. Разведение рук

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Лягте на спину, удерживая их в руках. Затем поднимите вес над своей грудью и начинайте медленно разводить руки в стороны, сгибая локти.

Читайте также: Лучшие способы восстановить силы после тренировки