5 упражнений для ног и ягодиц, которые рекомендуются женщинам
©Deagreez/IStock
Для выполнения дома или на природе подойдет комплекс из простых, но эффективных упражнений для ягодиц. Главное в нем — это регулярность и техника. Только в таком случае вы всегда будете в форме и любое платье на вас будет сидеть идеально.
Редакция SUPER.UA приводит примеры 5-ти лучших упражнений для ног и ягодиц, которые необходимо делать комплексно.
1. Приседания
Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, стопы и голени держите параллельно. Не отрывая пятки от пола, начните низко приседать. Держите спину ровной и не сутультесь. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.
2. Приседания «Плие»
Поставьте ноги шире чем обычно. Не приседайте очень низко и не отрывайте пятки от пола. Колено не должно выступать за ступню. Держите спину прямой. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.
3. Выпады
Станьте прямо, спина ровная, руки сомкнуты перед грудью. Ногу сгибаем под углом 90 градусов и опускаемся. Поднимаемся и повторяем на другую ногу. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз на обе ноги.
4. Упражнение «Альпинист»
Примите позу как при отжиманиях от пола. Сгибайте поочередно ноги к груди. Выполняйте это упражнение 40-50 секунд.
5. Упражнение «Мостик»
Лёжа на спине, согните ноги в колени. Пятки разместите на полу. Поднимите одну ногу вверх, при этом отрывая таз от пола. Делайте упор на пятку. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
После регулярного выполнения этого комплекса упражнений, красивые, подтянутые ноги и попа вам обеспечены. Ну и конечно же пристальный взгляд мужчин.
- Читайте также: 3 способа сжечь больше калорий во время тренировки