5 упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Vitaliy Kupchak > Фитнес

05 июля 2018

Читать: 3 мин

Не секрет, что бедра – это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Последствия употребления калорийных продуктов в первую очередь проявляются именно здесь. Убрать жировую прослойку на бедрах не так уж и сложно, но для этого нужно регулярно тренироваться. Вот комплекс упражнений, который можно выполнять, не отрываясь от просмотра сериалов.

1. Махи ногами назад

Встаньте позади стула, положив ладони на его спинку. Выровняйте спину, вытянув все тело в струну. На вдохе оторвите одну ногу от пола и отведите ее назад максимально далеко. Проследите, чтобы другая нога не сгибалась в колене. Сделайте 15 повторений для обеих ног.

2. Махи ногами в сторону

Встаньте боком к стулу и обопритесь рукой о спинку. Выровняйте спину и слегка согните ноги в коленях. Затем отведите одну ногу в сторону и поднимите ее вверх максимально высоко. Учтите, что ваш корпус должен оставаться абсолютно неподвижным. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.

3. Приседания плие

Встаньте ровно недалеко от стены, чтобы в случае потери равновесия не упасть. Расположите ноги вместе и немного разведите стопы в стороны. Теперь выполните приседание, согнув колени под прямым углом и отодвинув ягодицы назад. Проследите, чтобы ваши колени не пересекали линию кончиков пальцев ног. Зафиксируйте позицию на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. Махи ногами лежа

Лягте на бок, положив голову на согнутую в локте руку. Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Теперь медленно поднимите верхнюю ногу максимально высоко, но не сгибайте ее в колене. Зафиксируйте это положение на несколько вдохов. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений, а затем смените сторону.

5. Круговые движения ногами

Исходное положение не изменилось. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы корпус оставался неподвижным. Поднимите верхнюю ногу на среднюю высоту и начинайте выполнять круговые движения. Сделайте по 10 кругов в каждую сторону, а затем смените ногу.