5 упражнений чемпионки мира по теннису, которые сохранят отличные формы
Даниэла Хантухова – известная теннисистка, поделилась с Women Fitness упражнениями, которые помогают держать тело в тонусе. Она рассказала о том, как оставаться в форме и полюбить спорт.
Далее вы узнаете о 5 упражнениях, которые помогут прокачать все мышцы.
Упражнение № 1: приседания
Выполнение: станьте прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч, опустите плечи. Далее отведите бедра назад и согните колени (вес тела перенесите на пятки). Сделайте 3 подхода по 12 раз.
Упражнение № 2: выпады
Выполнение: станьте прямо, выпрямите спину, сведите лопатки и опустите руки вдоль тела. Затем сделайте шаг вперед правой ногой, переместив на нее вес (левое колено не должно касаться пола).
Упражнение № 3: перекатывания фитбола
Выполнение: лягте на спину, ступни положите на фитбол. Поднимите корпус с земли так, чтобы только верхняя часть спины касалась пола. Держите тело прямо, подтяните мяч к себе и верните его назад. Повторите 15 раз.
Упражнение № 4: планка
Выполнение: примите упор лежа, упритесь руками и пальцами ног в пол, корпус держите прямо и напрягите мышцы живота. Выполняйте 30-60 секунд, со временем увеличьте время.
Упражнение № 5: поднимания с фитболом
Выполнение: лягте на спину, согните колени на 90 градусов. Возьмите фитбол двумя руками, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.
Читайте также 10 великих упражнений, которые прокачивают одновременно все тело