5 универсальных упражнений от фитнес-мамы, с которыми вы получите плоский живот

Известный фитнес-тренер Эмили Скай разработала специальный комплекс упражнений, который направлен на придание животу плоского вида. Чтобы добиться заметных результатов, вам даже не придется посещать тренажерный зал, ведь эти упражнения можно выполнять где угодно.

Каждое упражнения нужно выполнять на протяжении 40 секунд. Делайте между ними 20-секундные перерывы. Вы должны повторить весь комплекс 6 раз. Проводите такую тренировку 3 раза в неделю.

1. Приседания

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Руки сомкните перед собой, чтобы было проще держать равновесие. Теперь выполняйте приседания, одновременно отодвигая бедра назад. В нижней точке они должны быть параллельными земле. Работайте в максимально высоком темпе.

2. Выпады

Расположите ноги на ширине плеч, а руки сомкните в замок возле груди. Сделайте левой ногой большой шаг назад, немного повернув ее в правую сторону. Затем опуститесь как можно ниже, согнув ноги в коленях. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

3. Альпинист

Займите положение для отжиманий, расположив руки на ширине плеч. Теперь согните левое колено и направьте его к левому локтю. Во время выполнения этого движения старайтесь держать бедра как можно ближе к земле. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

4. Удержание веса на бедрах

Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Теперь поднимите корпус вверх, одновременно согнув колени и направив их к груди. Используйте руки, чтобы не потерять равновесие. Зафиксируйте такое положение на мгновение и повторите.

5. Отжимания

Займите положения для отжиманий, но опирайтесь не на стопы, а на колени. При этом голени должны находиться в вертикальном положении. Теперь приступайте к выполнению отжиманий. Старайтесь опускаться максимально низко, но не забывайте, что упражнение нужно выполнять в высоком темпе.

Читайте также: 7 упражнений с гирей, за которые вас поблагодарит ваш пресс