Вместе продуктивнее: 5 тренировок, которые можно выполнять вдвоем
© FlamingoImages/IStock
Иногда трудно найти мотивацию для тренировки. Но эксперты считают, что с большей вероятностью вы будете заниматься спортом, если вас в этом поддержит друг/коллега/родственник или любимый человек. Leaf рассказали, какая тренировка для двоих будет наиболее эффективной.
Содержимое материала
Тренировка для двоих от голливудского тренера Чейса Вебера
Эта тренировка для двух человек включает в себя 5 полезных динамичных упражнений. Тренер звёзд Чейс Вебер (chasenfitness) со своей партнёршей показал, что можно сделать в паре, чтобы проработать мышцы всего тела. Следуйте инструкции ниже. Эту потрясающую тренировку можно провести даже дома.
Передача мяча сидя
Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги в коленях. Возьмите обеими руками медбол и держите его у груди. Затем оторвите ноги от пола и скрестите. Опустите медбол на пол с правой стороны, с левой, а затем снова с правой. Передайте мяч партнёру. Он делает то же самое. Повторите всё 10 раз. Сядьте, повернувшись лицом к стене, и повторите упражнение ещё 10 раз.
Передача мяча со скручиванием
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Партнёр садится напротив вас. Зафиксируйте ваши ноги: обхватите голени партнёра с обеих сторон своими ногами. Откиньтесь на пол. Ваш партнёр вытягивает руки перед собой, они полностью прямые. Вы держите обеими руками мяч: руки согнуты в локтях, а мяч заведён за голову. Одновременно сядьте на пол. Передайте мяч партнёру. Затем откиньтесь снова на пол. Повторите 30 раз.
Бурпи с хлопком в ладони
Примите положение планки на вытянутых руках. Ваш партнёр находится напротив вас. Вам нужно разместиться близко друг к другу, чтобы получилось дотянуться руками и сделать хлопок в ладони. Хлопайте в ладони с каждой стороны (в противоположные руки вашего партнёра). Затем подпрыгните ногами вперёд, выпрямитесь. Снова опуститесь и опустите ладони на пол, сделайте прыжок ногами назад и продолжите хлопать в ладоши. Количество повторений: 30.
Беговое упражнение по квадрату
Поместите миски на пол в разные углы, чтобы сформировался квадрат. Один партнёр находится в верхней части квадрата, посредине, чтобы вам не мешать. Вы встаньте у любого угла квадрата. Перемещайтесь к каждому углу квадрата, присядьте и коснитесь миски, затем снова выпрямьтесь. Ваш партнёр должен поднять руки вверх. Когда он это делает, вы должны подпрыгнуть на месте. Делайте это в течение 1 минуты. А затем поменяйтесь ролями.
Упражнение на пресс с полотенцем
Вам понадобится полотенце. Возьмите его одной рукой за один конец, ваш партнёр – за другой. Присядьте на 60 см, откиньтесь немного назад. И начинайте тянуть на себя полотенце. Меняйте руки каждые десять натяжений полотенца.