5 техник выполнения отжиманий от пола для лучшего результата

© dobok/IStock

Отжимания – это универсальное упражнение, с помощью которого можно прокачать практически все мышцы тела. Оно отлично подходит для тех, кому не хватает времени на посещение спортзала, поскольку для его выполнения не требуется никакого оборудования. Существует множество различных вариаций отжиманий, поэтому каждый может подобрать для себя подходящий вид.

Вот наиболее эффективные техники отжиманий, которые действительно стоит включить план своих тренировок.

1. Классические отжимания

Займите положение планки, разместив ноги вместе. Руки нужно расставить примерно на ширину плеч. Спина должна быть идеально ровной, а локти повернуты наружу. Опуская корпус вниз, отводите локти в стороны и фиксируйте нижнее положение.

2. Отжимания с махами ногами

Начальное положение ничем не отличается от классических отжиманий. Опустите корпус в максимально низкую точку и сделайте мах ногой в сторону. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите все то же самое, но задействуйте другую ногу.

3. Отжимания с тягой колена

Это упражнение отличается от классических отжиманий всего одним дополнительным элементом. Перед тем, как опускать корпус вниз, подтяните левое колено к правому локтю. Перед следующим повторением задействуйте правую ногу.

4. Перекрестные отжимания

Займите положение планки и переместите правую руку немного вперед. Затем оторвите от пола левую ногу и приступайте к выполнению отжиманий. Учтите, что вес тела нужно перенести на левую сторону. Правую руку используйте только для поддержания равновесия.

5. Отжимания «Треугольник»

Примите упор лежа, расположив руки так, чтобы их пальцы соприкасались по вашей грудью. Опускайтесь вниз, держа локти под углом 45 градусов по отношению к телу. Продолжайте до тех пор, пока грудь не коснется рук.

Читайте также 8 упражнений на пресс, когда нет возможности пойти в спортзал