5 супер упражнений, с которыми быстро сгорает жир

Vitaliy Kupchak > Фитнес

21 июня 2018

Читать: 3 мин

Если вы хотите похудеть, то вам придется пересмотреть свое отношение к питанию. Но это только первый шаг. Чтобы уменьшить вес, нужно ежедневно сжигать больше калорий, чем употреблять. Для этого нужно выполнять специальные жиросжигающие тренировки.

Вот комплекс эффективных упражнений для желающих похудеть. Такую тренировку можно выполнять в домашних условиях.

1. Приседания и прыжки

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов и выпрямив руки вперед. Из этого положения вы должны подпрыгнуть вверх, задействовав максимальное количество мышц нижней части тела. Во время прыжка отведите руки назад. Повторите 15 раз.

2. Отжимания

Займите положение для отжиманий, расположив ноги на любой удобной ширине, а кисти — строго под плечами. Теперь медленно опустите корпус вниз, согнув локти. Ваша грудь должна почти коснуться пола. Повторите упражнение 20 раз. Можете больше? Отлично, продолжайте работать.

3. Бурпи

Присядьте, положив ладони на пол перед собой. Затем отбросьте ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжиманий. Выполните 1 отжимание, опустив грудь максимально низко. Теперь верните ноги в исходное положение и подпрыгните вверх. Повторите упражнение 10 раз.

4. Приседания с дополнительным весом

Для этого упражнения вам понадобится медбол. Выполните неполное приседание, согнув колени под углом 90 градусов. Медбол удерживайте возле груди обеими руками. Теперь резко выпрямитесь, подняв руки вверх и вытолкнув мяч. Вы должны тут же поймать медбол и повторить упражнение. Мяч можно заменить гантелью, но ее не стоит подбрасывать. Выполните 20 повторений.

5. Скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки медбол или увесистую гантель. Удерживая вес перед собой, выполните поворот корпуса влево, а затем вправо. После этого поднимите руки над головой. Это 1 повторение из 30.