5 способов улучшить упражнение планка
©Nikolas_jkd/IStock
Упражнение планка является одним из самых эффективным, поскольку оно позволяет задействовать все группы мышц. Однако, чтобы извлечь максимум пользы из данного упражнения, необходимо освоить правильную технику его выполнения, о чем мы сегодня и расскажем.
Напрягите все мышцы
Для начала встаньте в правильное положение: ваше тело должно образовывать одну прямую линию от макушки до пяток. Затем напрягите пресс и ягодицы.
Поставьте руки в нужную позицию
Держите свои запястья ровно под плечами. Напрягите трицепсы, ладони направьте вперед и расставьте пальцы для лучшей устойчивости.
Следите за положением шеи
Шея должна быть вытянута максимально вперед, удлиняя позвоночник.
Опустите ягодицы
Не оттопыривайте ягодицы вверх, опустите их вниз, чтобы они были на одной линии с корпусом. Пресс тоже держите напряженным.
Не опускайте бедра
Ваши бедра не должны опускаться и провисать, тяните их вверх, ощущая натяжение в мышцах. Не упрощайте себе задачу, иначе упражнение не даст результата.
Обратите внимание на правильную технику выполнения планки и следуйте указанным выше советам, чтобы получать максимальный результат от данного упражнения.
- Читайте также: 6 мифов о спорте, которые мешают женщинам стать лучше