5 способов превратить прогулку в полноценную тренировку
© Yobro10/IStock
30-минутная прогулка в активном темпе – это одна из тех вещей, за которую ваше тело обязательно вас отблагодарит. Ходьба помогает контролировать вес и уровень холестерина, а также способствует нормализации кровяного давления. Кроме этого, прогулки позволят вам поддерживать мышцы в тонусе без изнурительных тренировок.
Вот несколько полезных советов, которые помогут превратить прогулку в хорошую тренировку.
1. Разомнитесь перед прогулкой
Ваши мышцы получат намного больше пользы от ходьбы, если они будут разогретыми. Перед выходом на улицу проведите небольшую разминку всего тела. Также выполните несколько растяжек. Сделайте акцент на подколенных сухожилиях и икроножных мышцах.
2. Используйте дополнительный вес
Вы можете приобрести специальный утяжеленный пояс, который делает ходьбу более эффективной. Существует много подобных фитнес-аксессуаров, хотя вы можете обойтись и подручными средствами. Например, захватите с собой удобный рюкзак, положив в него несколько увесистых книг.
3. Заставьте мышцы поработать
Ходьба действительно полезна для мышц пресса, но вы можете сделать ее еще более эффективной. Периодически напрягайте брюшные мышцы и удерживайте их в таком состоянии не менее 10 секунд. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на мышцы ног, то взберитесь на какую-нибудь горку с умеренным наклоном. Не менее эффективными будут прогулки по лестницам.
4. Используйте фитнес-трекер
Будет отлично, если вы начнете отслеживать маршруты своих прогулок и считать километраж. Используйте для этого фитнес-трекер. Систематизируйте полученную информацию, чтобы анализировать эффективность. Если у вас не хватает времени на длительные прогулки, то сделайте их более скоростными и интенсивными.
5. Ищите мотивацию
Не стоит рассматривать прогулки в качестве тренировок. Они должны быть приятными, иначе вы очень быстро потеряете мотивацию. Гуляйте в красивых местах, например, в парках. Будет неплохо, если вы предложите своим друзьям составить вам компанию. Прогулки должны ассоциироваться с интересными и приятными вещами.
Читайте также: 8 трудностей, которые ждут начинающего бегуна