5 способов похудеть в бедрах без кардинальных мер
© MilanMarkovic/IStock
Бедра – это наиболее проблемная зона женского тела. Дело в том, что жир отсюда уходит в последнюю очередь. Это значит, что похудеть в бедрах можно только благодаря комплексному подходу к питанию и тренировкам. Вот несколько полезных советов, которые помогут максимально ускорить процесс похудения.
1. Употребляйте меньше соли и простых углеводов
Соль задерживает воду в организме, поэтому ее употребление стоит свести к минимуму. Избыток жидкости приводит к отечности, что значительно замедляет процесс похудения. Быстрые углеводы также способствуют накоплению воды в организме. Этот эффект обусловлен тем, что в процессе их переработки образуется химическое соединение под названием гликоген, которое долго не выводится из организма.
2. Включите в рацион продукты с электролитами
Электролиты – это элементы, которые способствуют выведению лишней соли из организма. К ним относятся калий, магний и кальций. Будет отлично, если вы начнете употреблять специальные спортивные напитки с их высоким содержанием. Также эти элементы можно получать благодаря овощам зеленого цвета, листовой зелени, йогуртам и бананам.
3. Пейте кофе
Кофе способствует уменьшению количества жидкости в организме благодаря мягкому мочегонному эффекту. Также кофеин может помочь разогнать обмен веществ. Но учтите, что злоупотребление этим напитком может привести к повышению аппетита, поэтому не стоит превышать норму в 2 чашки на 24 часа.
4. Употребляйте больше белка и клетчатки
Клетчатка и белок обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, поэтому они помогают уменьшить количество потребляемых калорий. Также протеин играет очень важную роль в наращивании мышечной массы. Ежедневно вы должны употреблять около 30 граммов белка и не менее 75 граммов клетчатки.
5. Внесите разнообразие в тренировки
Для похудения в бедрах недостаточно просто приседать. Первым делом вы должны сжечь жир, поэтому начните проводить кардиотренировки. Также не стоит игнорировать и силовые занятия, поскольку они положительно влияют на скорость обмена веществ. Не лишними будут и занятия йогой, например, динамические позы воина.
Читайте также 4 действенных упражнения для ног на силу и рельеф