5 способов подтянуть живот и накачать кубики в домашних условиях
© jacoblund/IStock
О красивых кубиках пресса мечтают многие из нас, но подобного результата добиться достаточно трудно. Чтобы достичь своей цели, нужно использовать только наиболее эффективные упражнения. Мышцы пресса можно тренировать и целый день, но лучше выбрать грамотные упражнения, которые сэкономят время и совсем скоро вы действительно уведите результат.
1. Подъем ног на перекладине
Для выполнения этого упражнения вам понадобится всего лишь обычный турник. У некоторых простенький есть и дома. Нужно взяться средним или широким хватом за перекладину и на выдохе поднять обе ноги. Потом нужно медленно плавно вернуться в исходную позицию. Благодаря этому движению можно сделать по-настоящему рельефный пресс. Также подъем ног можно делать и на брусьях, опираясь на них локтями.
2. Планка «Пила»
Планка, вероятно, самое эффективное упражнение для прокачки всего тела. Однако она может прокачать и пресс. Рекомендуем попробовать усложненный вариант в образе «пилы». Нужно встать в классическую планку с упором на предплечья, дальше необходимо в этом положении раскачиваться с небольшой амплитудой. При движении вперед плечи уходят за локти, и наоборот, при движении назад. Не забывайте про прямую спину, она должна образовывать ровную линию вместе с ногами.
3. Упражнение «Велосипед»
Это упражнение на мышцы пресса считается 1-м из наиболее популярных, и оно на самом деле очень эффективно. Вам понадобится только ровный пол, ну и коврик для йоги для удобства. Нужно лечь на спину, а ногами выполнять движения, подобные езде на велосипеде в воздухе. Чуть приподнимайте верхнюю часть, старайтесь оторвать лопатки от пола. При этом не стоит тянуть руками голову вверх, таким образом вы просто дадите лишнюю нагрузку на шею.
4. Классические скручивания
Подобный вид тренировки знают почти все. Во время этого упражнения активно включается прямая мышца брюшного пресса. Также вы неплохо нагружаете поперечные, наружные и косые мышцы пресса. Отличный повод для появления заветных кубиков. Поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки постарайтесь держать у висков. И важно, контролируйте свои ощущения, помните, что ваше тело должно поднимать именно мышцы пресса. На подъеме не забывайте делать выдох.
5. Упражнение «Флаг дракона»
Если вы смотрели легендарный фильм о боксере «Рокки» со Сильвестром Сталлоне, то сразу поймете, о чем идет речь. В 1-ю очередь вам понадобится скамья в тренажерном зале. Необходимо лечь туда спиной и ухватиться руками за обратную часть скамьи. Поднимаете практически весь корпус вверх, а затем опускаете вниз. Все движения должны быть максимально плавными. При подъеме главный упор у вас остается на трапециях. Упражнение подойдет далеко не всем новичкам, ведь легким его точно не назовешь, но зато эффект вас точно порадует.
Надеемся наши рекомендации помогут вам обрести фигуру своей мечты. Удачи!
Читайте также 7 советов по приведению торса в порядок