5 способов легко покорить беговую дистанцию в 5 км

Идея пробежать марафон на 5 км сперва может показаться чем-то пугающим. В конце-концов, бегунов мы всегда представляем супер-выносливыми машинами. Однако, если отбросить все свои представления о том “как должен выглядеть бегун”, то несмотря на свой уровень подготовки, вес или форму — у вас получится. Если вы задумываетесь о том, как пробежать свои первые 5 км — наши советы именно для вас.

Не отрывайте ноги высоко от земли

Если вы бежите в первый раз — бегите медленно и держите ноги как можно ближе к земле. Когда ваше тело привыкнет — начинайте поднимать ноги выше.

Чередуйте бег и ходьбу

По началу, лучше всего делать очень короткие интервалы, они настроят ваше тело на бег. Например, вы можете начать с бега в течение 30 секунд, а затем перейти на ходьбу на 1 минуту. Повторите этот интервал несколько раз. Даже если вам кажется, что бежать 30 минут — слишком легко. Важно правильно подготовить своё тело. Следите за своей осанкой, ваш взгляд должен быть направлен вперёд, плечи отведите назад. Это важно для дыхания, и чтобы предотвратить травмы.

Найдите своё темп

Многие начинающие бегуны испытывают проблемы с дыханием. Это связано не только с сердечно-сосудистой системой, но и с темпом. Если вы чувствуете, что не можете перевести дыхание — это верный признак того, что вам нужно замедлить темп. Если же вы наоборот, чувствуете, что ваше дыхание не работает, и вы можете поговорить с кем-то во время бега — пришло время ускорить темп. Существует множество приложений для контроля темпа, найдите удобное для себя.

Возможность пробежать 5 км заключается в том, что найти свой темп, иначе вам будет сложно уже после первого км.

Отрегулируйте свою тренировку под себя

Если вам не подходит какой-то пункт тренировки, прописанный тренером, не бойтесь подстраивать его под себя. Ничего страшного нет, если вы будете делать интервалы не 1 минуту, а 2, или если вы решите идти чуть ли не весь марафон. Слушайте своё тело.

Сделайте это и получите удовольствие

Пробежать 5 км — большое достижение и тут есть чем гордиться. Независимо от уровня своей подготовки или веса — вы уже бегун и это то, чего вы хотели. На любом пути бывают взлёты и падения, просто не забывайте зачем вы это начали. Постарайтесь получать удовольствие от процесса

Читайте также: Советы по получению максимальной пользы от тренировки