5 советов от тренера, как накачать ягодицы и не перекачать при этом ноги

Упругие подтянутые ягодицы – мечта многих. Некоторые девушки, попробовавшие всерьез заняться этой частью своего тела, столкнулись с серьезной проблемой – как накачать красивую попу, и при этом не обрести ноги пауэрлифтера? Профессионал поделился секретами с Cosmopolitan.

Красивые ягодицы без массивных ног – реальность!

Бейте прямо в цель

Во время тренировок выполняйте упражнения, которые акцентируют нагрузку на ягодицах. К примеру, включите в свой «рацион» ягодичный мостик или подъемы ног вверх и в стороны из положения на четвереньках.

Используйте только собственный вес

Не хотите перекачанные массивные ноги? Тогда во время тренировок не используйте дополнительный вес, только ваш собственный! После нескольких недель начинает казаться, что упражнения с собственным весом не приносят эффекта? Следите за качеством выполнения каждого движения – медленно, мышцы напряжены – а также, можно добавить качество подходов и повторений.

Правильные приседания – ваше все!

Лучший способ подкачать ягодицы – приседания, но они требуют особого внимания, если вы не хотите в комплекте получить накачанные ноги. Чтобы максимально задействовать ягодицы и не перекачать ноги, приседайте не до конца – до положения параллельно с полом, при этом, ноги – чуть шире положения плеч.

Кардио

Чтобы результат вас порадовал быстрее, и ваше тело обрело красивые пропорции – чередуйте кардио с силовыми нагрузками, а также устраивайте дни отдыха. Для красивой подтянутой поп идеально подходят «пробежки» вверх по лестнице или просто ходьба под горку.

Питание

Если ваше питание идет вразрез с целями о красивой попе – результата не будет. Питание может сыграть злую шутку с вашим телом – тренировки будут подкачивать мышцы, но их рельефа вы не увидите, потому что они все так же будут прятаться под слоем жира. Уберите из рациона простые быстрые углеводы (сладкое, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, газировку), вместо них добавьте клетчатку, белки и медленные углеводы (овощи, фрукты, каши, курятину, индейку и жирные сорта рыбы).

Не стоит с горечью смотреть на красивые ягодицы подтянутых девушек на просторах интернета! Почему? Да потому что вы тоже можете себе сделать такую попу! Просто нужно пересмотреть свое питание, а также продумать регулярные физические нагрузки, которые будут уменьшать жировую прослойку и укреплять мышцы!

Читайте также Упражнения на каждый день для прокачивания ягодиц и бедер