5 советов от фитнес-блогеров, как сохранить фигуру на отдыхе

Вот это денёк у меня сегодня 🙈🎥 Аббббажаю такие 😈 Всё, что было в #Амедиа, остаётся в Амедиа 😜 на мне суперсекси костюм от @xstyle_fitwear ❤️

A post shared by Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) on Jun 15, 2018 at 4:06am PDT

— Чтобы не поправиться в отпуске, достаточно соблюдать несколько простых правил:

Читайте также: 8 тренировок, которые навсегда победят жир на животе

Денис Гусев

Фото со сцены турнира #VeronicaGallegoPro Я считаю, что сейчас мне удалось сделать форму, которая мне больше всего понравилась. Упор был на сухость в ущерб объемам. Конечно, это фото не передаёт качество моей формы и объём проделанной работы. Но скоро выйдет видео на моем канале, и там можно будет сравнить меня с другими парнями в линейке! А главное, я расскажу о этом варианте подводки к турниру. Вам интересна эта информация или она нужна только выступающим атлетам? Пишите в комментариях!!! #денисгусев #denisgusev #ifbbpro #mensphysique Photo by @asiagrapher_mkay

A post shared by Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) on Jun 12, 2018 at 8:26am PDT

— Главная проблема в отпуске — это шведский стол: люди не могут реально оценить объем съедаемой пищи и поэтому переедают. Важен и тип отдыха: если это пляжный и малоподвижный отдых, количество потребляемых калорий и отсутствие двигательной активности приводят к набору веса. Поэтому я советую быть аккуратным при выборе порций и больше двигаться: гулять, ездить на экскурсии и плавать.

Соня Солдатова

Иногда я слышу, что цены на занятия в студиях растяжки и фитнеса космос, по этому вы себе отказываете! Было? Окей! У меня есть собственная студия @soulunit и я запускаю акцию в течение сегодняшнего дня: безлимитный абонемент за 4433р в месяц! 6 месяцев растяжки, trx и функционала без ограничений по кол-ву занятий в неделю всего за 26 600р. 8 занятий 4900р для тех, кому не нужен безлимит Хотите тренироваться от всей души на результат? Добро пожаловать в @soulunit Приобретение и вся информация по телефону: 8-903-175-82-82 *в середине августа начинается сезон и таких предложений уже не будет 🔥Почему моя студия? Режим работы 7.00-22.00 Школа шпагата Взрывной TRX и функционал для идеальной фигуры Комбо тренировки 2 часа фитнес+ функционал Зажигательные тренеры профи Безукоризненная чистота Огромная раздевалка с личным шкафчиком и полезными мелочами Душевые и фены Просторная зона ожидания, где можно подождать занятия или перекусить Кабинет массажа Фитнес бар Кулер Приложение для записи на занятия Ремонт в стиле лофт, потолки 4,5 метра И все в таком духе😌 в духе @soulunit ❤️

A post shared by Солдатова Соня 152/45 Москва (@ss.fit) on Jun 25, 2018 at 10:30pm PDT

— Возьмите с собой в отпуск скакалку и уделяйте прыжкам 30-60 минут в день. По возможности старайтесь сохранять режим и высыпаться, но не спите до обеда. Всегда выпивайте стакан воды натощак. Вредную и жирную пищу можно есть до 15:00, но не увлекайтесь. Активно проводите время: побольше гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. И помните: самое калорийное в отпуске — это алкоголь!

Мария Хлопникова

Как показал мой опрос в сториз, большая половина моих подписчиц стесняются ходить в зал. Знаете, и со мной такое было, да-да. Я понимаю, как это, когда ничего не умеешь и чувствуешь себя неловко. ⠀ Я хочу чтобы после прочтения этого поста, вы хотя бы чуть-чуть перестроили своё мировозрение и чувствовали себя более уверенно. ⠀ Когда-то и я стеснялась подходить к непонятным мне тренажерам, боялась этих взглядов и своих же собственных мыслей: «Наверно, тот парень смотрит на меня не потому что я красивая, а потому что у меня кривая техника. Пойду-ка я отсюда» ⠀ Девчонки, для начала нужно принять тот факт, что вы такие не один в этом зале. С такой проблемой люди сталкиваются гораздо чаще чем мы думаем. Каждый с чего-то начинал. Все наши с вами заморочки это проблемы, которые есть только у нас в голове. Могу вас заверить: окружающим людям, которые уже давно тренируются, до вас не будет дела. Максимум — они окинут вас взглядом во время отдыха и пойдут накидывать блины для следующего подхода. Только после нескольких месяцев упорной работы над своим телом приходит понимание, что никто ни за кем не наблюдает, на это просто не хватает времени и сил. Люди всегда заняты собой. ⠀ Если вы совсем новичок в фитнесе, то лучше сэкономить и не покупать себе пару новеньких платьевцев, а взять пару занятий с тренером. Он вам поможет освоится и покажет как что работает. ⠀ Очень важно поставить перед собой цель. Многие легко бросают тренировки после первого посещения, потому что у них нет цели, и они не понимают зачем им это нужно. Когда у вас появится цель, следующим шагом станет составление плана тренировок и вашей диеты. Помни, это не быстрый процесс и все должно идти постепенно. ⠀ Девчоночки мои, даже если вы мало знаете об упражнениях, тренажерах и диете – не бойтесь. Первое время я тоже опиралась на чужой опыт, затем, постепенно, начала изучать специальную литературу, смотреть ролики на Youtube. Мне это очень помогло. И ещё напоследок хотела бы добавить: многие тут из вас посещают аэробику, стрейч, танцы, а в тренажерку зайти бояться. К сожалению, все эти групповые программы не дадут такой результат как железо! Так что мой Вам совет: наушники в уши, лицо кирпичом и тренируемся.

A post shared by Maria Khlopnikova (@workout_masha) on May 11, 2018 at 10:11am PDT

— Чтобы не поправиться в отпуске, нужно много двигаться, например, ходить в аквапарк или просто гулять пешком по городу. Даже если вы хотите проваляться на шезлонге полдня, позвольте себе это, но запланируйте на этот день физическую активность. Не обязательно изнурять себя в спортзале — можно просто много плавать и кататься на велосипеде. Ешьте вкусную, но не вредную пищу: если вы, например, в тропиках, пробуйте больше местных фруктов — их там очень много. А еще дегустируйте местные морепродукты и рыбу, ешьте салаты и овощи-гриль. Занимайтесь на отдыхе всем, что дарит нам этот мир: наслаждайтесь свободой, морем, солнцем, спортом, а не думайте все время, что съесть, чтобы похудеть.

• Читайте также: 10 способов наконец приступить к похудению