5 советов, которые пригодятся начинающим путешественникам

© BartekSzewczyk/iStock

Люди отправляются в поход по разным причинам. Для кого-то это – способ снять стресс. Для других – улучшить физическую силу и укрепить мышцы нижней части тела. Но походы – это не так просто, как может показаться. Особенно, если вы путешествуете в первый раз. My fitness pal дали советы начинающим путешественникам, которые смогут вас к ним подготовить.

Содержимое материала

Советы начинающим путешественникам

Эти советы обеспечат вас комфортом, безопасностью и позволят получить удовольствие от похода.

Трезво оценивайте свой фитнес-уровень

Являетесь ли вы новичком или опытным туристом? Выбирайте маршрут, исходя из вашего уровня физической подготовки. Если вы не знаете, на что вы способны, выберите короткую тропу. Она должна быть короче пути, который вы преодолеваете при беге (обычном и трусцой) на ровной поверхности.

Чтобы определить сложность определённых маршрутов, рассмотрим ещё несколько важных моментов:

• Количество шагов при подъёме вверх. Какого темпа ходьбы вы сможете придерживаться? Средние маршруты обычно проходят со скоростью 3,2 км в час. Но если на пути будут подъёмы вверх, время увеличится.
• Учитывайте погодные условия. Дождь, ветер, жара или снижение температуры. Узнайте погодные условия, чтобы заранее к ним подготовиться. Если вы не сделаете этого, поход доставит немало хлопот и отберёт больше времени.
• Изучите детально местность. Будут ли там скалы или равнины? Перед тем, как идти в поход, узнайте больше о том, что вас ждёт. Вы будете чувствовать себя более комфортно и не потеряетесь.

Возьмите всё необходимое

Поход требует более тщательной подготовки, чем бег. Вот некоторые вещи, которые могут вам понадобиться:

• Карта местности, туристическая карта и компас для навигации
• Солнцезащитный крем, шляпа и солнцезащитные очки для защиты от солнца
• Одежда, которая соответствует погодным условиям и которую легко сложить в рюкзак
• Еда и вода: берите с запасом
• Для похода длительностью более 4-5 часов может понадобиться 3 л воды
• Фонарик или другой источник света, даже если вы не планируете задерживаться надолго
• Аптечка (всё необходимое для лечения травм)
• Свисток
• Нож
• Спички или зажигалка
• Мобильный телефон, чтобы связаться с кем-то в чрезвычайной ситуации

Составьте маршрут

В целях безопасности расскажите близким, куда вы направляетесь и как долго вы там пробудете. Также составьте план маршрута и поделитесь им с ними. В случае если вы потеряетесь, они смогут вас найти. Вот что должно входить в ваш план путешествия:

• Название и расположение тропы + намеченный вами маршрут
• Как долго займёт поход, и во сколько вы планируете вернуться
• Что вы берёте с собой в целях безопасности
• С кем связаться в чрезвычайной ситуации

Используйте подходящую обувь и треккинговые палки

Правильная обувь обеспечит вам комфорт во время похода. Если она будет подобрана неправильно, появятся волдыри и боль в ногах. А из-за этого скорость ходьбы заметно снизится. Нашли подходящую пару? Разносите их. Убедитесь, что вам в них комфортно ходить целый день.

Чтобы улучшить равновесие и уменьшить нагрузку на колени, используйте треккинговые палки. Они также уменьшат усталость и облегчат ходьбу по горным тропам.

Не спешите и знайте, когда пора идти обратно

Если вы участвовали в марафоне, вы знаете, что не стоит в начале пути бежать быстро. Не изнуряйте себя и сбереги свои силы. Начинайте идти медленно, сохраняя энергию для прохождения трудных троп. Если что-то пойдёт не так, не бойтесь завершить поход и вернуться домой. Нехватка воды, травма, приближение сумерек – всё это веские причины для этого. Не стоит рисковать своим здоровьем и жизнью. Вы всегда можете вернуться и завершить поход в другой день.