5 советов, которые помогут выспаться в жаркие ночи
© AntonioGuillem/IStock
Обычно вы спите крепко, но в жаркие летние ночи у вас этим проблемы? Редакция SUPER.UA собрала для вас несколько советов о том, как лучше спать, когда на улице жарко, и у вас нет кондиционера в помещении.
1. Воспользуйтесь прохладным утренним воздухом
Одним из наиболее распространенных советов является открытие всех ваших окон утром. Это на самом деле действенно и эффективно. После того, как горячий воздух выйдет с помещения, закройте все окна. Если у вас нет оконных занавесок или жалюзей, тогда рекомендуем инвестировать в темные шторы, чтобы дольше сохранить прохладу.
2. Используйте эфирное масло перечной мяты
С вами когда-нибудь случалось, что тепло заставляет ноги чувствовать себя тяжелее свинца? Это может быть довольно неудобно, особенно когда вы хотите спать. Наш совет: накапайте несколько капель эфирного масла перечной мяты на руки и помассируйте ноги. Это прекрасный способ охлаждения, который заставляет ноги чувствовать себя легче и помогает вам быстро уснуть. Если вам очень жарко, можете нанести несколько капель на виски и шею.
3. Примите перед сном теплый душ
Волшебная фраза здесь — теплый душ. Если вы примите быстрый душ с холодной водой, вы будете чувствовать себя взбодрившимся и охладившимся короткое время. Причиной тому то, что ваше тело будет вырабатывать тепло, чтобы согреться. В итоге вы почувствуете себя жарче, чем раньше. Перед сном, примите теплый душ и, самое главное, не вытирайтесь полотенцем. Просто ложитесь в постель и позвольте тонкому слою воды на вашей коже испариться. Это создаст приятный охлаждающий эффект.
4. Повесьте влажное полотенце в спальне
Если у вас нет увлажнителя дома, вы можете впитать некоторое тепло мокрым полотенцем. Повесьте его на радиатор или сушильную стойку, и вы почувствуете, что это сделает обстановку в комнате намного приятнее. Помните, что этот метод нельзя применять в нагретом помещении иначе в комнате будет тропический климат. Лучше всего его использовать после проветривания.
5. Следите за питанием
Ешьте больше овощей на ужин, а также избегайте согревающих продуктов (чеснок, имбирь). Перед сном не стоит увлекаться цитрусами. Они снижают выработку мелатонина и обладают тонизирующими свойствами. После 16 часов не советуется пить кофе, а также употреблять соленья, которые вызывают жажду, а она, в свою очередь, мешает заснуть.