5 советов, которые помогут похудеть даже во сне

© World Class/Flickr

Похудение – это сложный процесс, который обычно занимает много времени и требует немало усилий. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно разработать свой план тренировки, изменить питание и следить за уровнем стресса, исключая его повышение. Но есть некоторые маленькие детали, которые вы можете добавить в свои ежедневные ритуалы перед сном: они помогут вам худеть даже во время сна. Об этом мечтают все, так давайте узнаем, как этого достичь.

Пейте протеиновый коктейль перед сном

Чаще всего мы слышим о том, что еда перед сном – это плохая идея и верный способ набрать вес. Но недавно было проведено исследование, которое доказало, что ночной перекус может помочь избавиться от лишнего веса. Конечно, нужно знать, что именно можно есть в это время суток. Исследователи университета штата Флорида обнаружили во время эксперимента, что люди, которые пили протеиновый коктейль из 150 калорий за 30-60 минут до сна, наблюдали увеличение метаболизма, понижение кровяного давления и улучшение метаболической функции.

Затемните спальню

В течение многих лет учёные не раз говорили о том, что нужно исключить использование гаджетов перед сном и добиться того, чтобы в вашу спальню не проникали никакие источники света. Ведь эти факторы могут нарушать ваш сон и привести к набору веса. Специалисты рекомендуют приобрести плотные шторы для того, чтобы полностью затемнить вашу спальню, а также избавиться от привычки смотреть телевизор перед сном и даже выключить будильник, чтобы его свет не мешал вам крепко спать (лучше установить будильник на телефоне).

Читайте также: 10 лучших и худших продуктов, которые мы употребляем перед сном

Подготовьтесь к следующему дню с вечера

Просыпаясь рано утром, очень трудно прийти в себя, найти время для утренней пробежки и здорового завтрака, ведь всё, чем вы заняты – поиском одежды, собиранием сумки на работу. Для того, чтобы утро не было столь стрессовым, приготовьте всё заранее: накануне вечером продумайте, какую одежду вы будете надевать завтра (и погладьте её), приготовьте обед и переложите его в контейнер для хранения пищи. Таким образом у вас будет больше времени утром на здоровые привычки: на приготовление завтрака, пробежку, занятие йогой или медитацию.

Включите кондиционер

В исследовании, посвящённом диабету, мужчины, которые спали в комнатах, охлаждённых до 19 градусов, удвоили объёмы «хороших» жиров (те, которые помогают сжечь калории) по сравнению с теми, кто спал в комнатах с температурой 24 градуса. Специалисты советуют впускать в комнату свежий воздух с улицы или включать кондиционер в жаркое время года. Женщинам рекомендуется надевать носки, так как, согласно исследователям из Нидерландов, это увеличивает шансы получить оргазм во время секса.

Установите будильник

Согласно исследованию, проведённому в университете Бригама Янга, женщины, которые просыпались каждое утро в одно и то же время, весили меньше, чем те, кто просыпался в разное время. Это влияет не только на потерю веса, но и на ваше здоровье: учёные считают, что пробуждение в одно и то же время может снизить риск развития сердечных заболеваний и рака. Если же вы будете просыпаться даже на час позже, чем обычно, ваш голод усилится, вы вероятней всего захотите питаться нездоровой едой, что отразится на вашей фигуре. Убедитесь, что вы ложитесь спать рано для того, чтобы без труда проснуться утром, когда сработает будильник.

Читайте также: Лучшие и худшие позиции сна для вашего здоровья