5 советов, которые помогут оставаться худыми в этом году

© perfect belly/iStock

Доктор Джош Акс практикует нетрадиционную медицину и является сертифицированным диетологом. Он дал несколько советов по поводу того, как еда может приносить пользу телу и вашему здоровью. Если вы хотите избавиться от жира в области живота, эти шаги помогут вам ускорить процесс и избавят от лишнего веса уже в этом году.

Многие слишком спешат похудеть, берут огромную нагрузку на своё тело и начинают резко питаться здоровой едой, что не является эффективным. Джош считает, что нужно всё делать постепенно. Медленное изменение вашего образа жизни поможет вам привыкнуть к переменам, не испытывать из-за них стресса: если вы кардинально поменяете свой рацион, вам будет трудно, вы станете ненавидеть свою пищу и однажды «сорвётесь», начнёте питаться вредной едой.

Чтобы избежать этого, следуйте следующим 5 советам доктора Акса, которые помогут вам похудеть в области живота.

Перейдите на интервальное питание/голодание

Эта диета больше заботится не о том, что вы едите, а когда вы это делаете. Суть её в том, что вы в определённое время едите, а в течение другого времени голодаете. Интервальное (прерывистое) голодание помогает вашему организму более эффективно использовать глюкозу (сахар), что уменьшает жировые отложения, держит ваш сахар в крови под контролем и повышает уровень хорошего холестерина.

Читайте также: Лучшие продукты для питания прерывистым методом

Испробуйте HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка является одним из лучших способов сжечь лишний жир и улучшить вашу производительность и выносливость. Вам не понадобится много места или специальное оборудование: вы сможете выполнить тренинг дома. HIIT ускоряет ваш сердечный ритм, а также помогает терять вес даже после тренировки (за счёт ускоренного метаболизма).

Начните свой день с яблочного уксуса

Яблочный уксус имеет множество преимуществ для здоровья: он помогает снизить и стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает появление стресса в организме и лишнего веса. Было также доказано, что уксусная кислота, входящая в состав яблочного уксуса, улучшает обмен веществ, что также способствует похудению. Этот продукт помогает при проблемах с пищеварением и кишечником (вздутие живота, кислотный рефлюкс и т.д.). Врач советует пить это средство утром после пробуждения, а также 1-2 раза в течение дня (по желанию).

Ешьте продукты с пробиотиками/пребиотиками

Когда у вас появились проблемы в кишечнике – страдает весь организм. В нашем кишечнике есть как плохие (вредные), так и хорошие бактерии. При правильном соотношении (85% хороших и 15% плохих) наш организм функционирует должным образом. Но когда баланс нарушается, появляются болезни, различные воспаления и т.д.

Получение достаточного количества пробиотиков играет важную роль для поддержания здорового микробиома кишечника. Пробиотики содержатся в квашеной капусте, йогурте, кефире и комбуче. Не забывайте и про пребиотики: они держат «под контролем» плохие бактерии. Продукты, состоящие из пребиотиков: сырая спаржа, лук и мёд.

Сведите стресс к минимуму

Один из самых главных вредителей вашему похудению – это стресс. Если он длится слишком долго, то может подорвать ваши попытки избавиться от лишнего веса, к тому же появятся проблемы со здоровьем (к примеру, вздутие живота). Стресс повышает уровень кортизола в вашем теле, и этот гормон буквально сохраняет жир в вашей брюшной области. Побороть стресс поможет медитация, йога, консультация у психотерапевта, здоровый сон.

Читайте также: 6 удачных решений для организма после тяжёлого дня