5 составляющих успешного похудения после родов
©Wavebreakmedia/IStock
Появление лишних килограммов является нормальным явлением при любой беременности. Во время вынашивания ребенка организм женщины делает запасы, чтобы прокормить себя и малыша на случай экстремальных условий. К счастью, сразу же после родов большинство набранных кило в виде самого ребенка, амниотической жидкости, плаценты и отеков уходит. Однако обычно всегда остается балласт, от которого у недавно родившей женщины не получается быстро избавиться без осознанных шагов.
Для того чтобы вернуться в свою «добеременную» форму, достаточно выполнять эти пять базовых условий:
Правильное питание
В любом похудении, в том числе и после родов, от питания зависит 80% успеха. Не нужно садиться на строгую диету или морить себя голодом, чтобы избавиться от ненавистных боков и выпирающего живота. Правильное питание — это не диета, после которой можно вернуться к прежним пищевым привычкам, а образ жизни. Научитесь:
- есть каждый 3-4 часа небольшими порциями (одна порция должна умещаться в вашей ладони);
- готовить из свежих и натуральных продуктов;
- больше варить и тушить, а не жарить;
- есть без кетчупа, майонеза, сосисок, колбасы и других вредных магазинных продуктов;
- потреблять большую часть углеводов до обеда, а после полудня есть больше белков;
- есть по-меньше сладкого, если не можете полностью отказаться от него;
- питаться последний раза за 3-4 часа до сна;
- не ставить себе слишком строгих запретов.
Как только вы начнете придерживаться всех этих принципов, организм будет незаметно сжигать старые жировые запасы за счет ускорения процесса обмена веществ.
Физическая активность
Помните о том, что грудное вскармливание не является противопоказанием для занятий спортом и никак не влияет на выработку молока. Главное, каждый раз пользоваться душем, чтобы смыть пот, перед тем, как приступать к кормлению ребенка.
Если у вас было кесарево сечение, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со своим врачом.
Основное правило любого похудения — это совмещение кардионагрузок с силовыми. Во время бега, плавания и ходьбы сгорают жировые запасы, особенно в районе талии, а силовые тренировки способствуют приросту мышечной массы, которая активно «топит» жир в процессе своей работы.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, это не приговор. Даже во время сна ребенка можно выкроить 30 минут, чтобы позаниматься под зажигательные видео Джиллиан Майклз или других фитнес-вдохновительниц, которых в Интернете на сегодняшний день великое множество. Прикупите несколько гантель и гирь, чтобы чередовать занятия с собственным весом и тренировки с дополнительным весом.
И не забывайте больше ходить. Вместо того чтобы сидеть с телефоном на скамейке, пока малыш мирно спит в коляске, лучше сделайте несколько кругов по парку.
Уход за кожей
Всевозможные массажи и пиллинги также хорошо помогают избавиться от лишних килограммов и вернуть былой силуэт. Если посещение косметологических салонов остается пока далекой мечтой, делать все эти процедуры можно и самостоятельно. Кофейный скраббинг, различные обертывания, вакуумный или медовый массаж — все необходимое для этих манипуляций можно найти на своей кухне.
Мотивация
Невозможно похудеть, не видя в этом полной необходимости и конечной цели всех стараний. Поставьте перед собой конкретную задачу (60 кг), купите красивое платье 44-го размера или сексуальное нижнее белье, в котором пока стесняетесь показаться перед мужем. В любом случае помните о том, что ваша красота в первую очередь нужна вам самой, чтобы быть хорошей матерью, женой и самодостаточной женщиной.
Любовь к себе
Конечно, критичное отношение к своему телу — это главная причина, заставляющая нас стремиться к идеалу. Однако важно не только критиковать, но и ценить свое тело, которое проделало огромную работу. Вы выносили и родили ребенка, любите себя за это и дайте организму время, чтобы восстановиться. Не нужно сразу же из роддома бежать в спортзал — так вы только навредите себе, особенно в случае диастаза. Приступать к тренировкам лучше всего через 3-4 месяца или даже полгода после родов.
Читайте также 5 причин, почему набор лишнего веса во время беременности это не страшно