5 силовых тестов, которыми могут проверить себя «простые смертные»
©g-stockstudio/iStock
В сети полно нормативов и стандартов, которым нужно соответствовать в своей спортивной подготовке. И видя такие цифры, многие начинают думать, что они неверно выполняют упражнения, и вообще с ними явно что-то не так.
Дело в том, что эти нормативы разработаны для профессиональных спортсменов. А люди, которые занимаются для себя, не обязаны соблюдать такие высокие требования. Кроме того, подобные высокие нормативы не учитывают индивидуальные особенности организма, травмы и телосложение.
Если вы ходите тренироваться для себя, то для того, чтобы проверить свое физическую подготовку, можно провести несколько силовых тестов.
1. Подтягивание (прямым или обратным хватом): 10 чистых повторов
Выполнить 10 чистых, техничных подтягиваний сложно. Медленно, полностью распрямляя руки перед подтягиванием, ровно дыша, выполняйте упражнение. Показателем силы станет способность контролировать движения тела при опускании.
2. Жим штанги стоя с 75% своего веса (3 повторения)
Выжать три четверти собственного веса очень сложно. А стоя — и подавно. Если вы сможете выполнить это упражнение трижды — вы достигли высокого результата силовой выносливости и согласованности работы мускулатуры.
3. Приседание со штангой: свой вес, 6 повторений
Приседать с утяжелителем, который весит как вы сами? Не каждый справится, а тем более — повторить это 6 раз. Если вы не можете выполнить такое упражнение — стоит задуматься о дополнительных тренировках.
4. 12 отжиманий на брусьях
Выполнив 12 раз без погрешностей отжимания на брусьях, вы докажете себе самому хорошую подготовку. Но стоит иметь ввиду, что это упражнение — для здоровых плеч.
5. 35 отжиманий от пола подряд
Это классическое упражнение выполнить может только то, кто действительно хорошо владеет своим телом.
Но самое главное — подумайте о своем здоровье, не надрывайтесь, а лучше регулярно тренируйтесь, чтобы достигнуть желаемых результатов.
Читайте также Лучшая диета и тренировки, исходя из вашего типа личности