5 силовых кардио-упражнений, которые отлично тренируют тело

Известный тренер Бретт Нобель знает, как получить максимальную пользу от тренировки. Он считает, что нужно совместить силовые и кардио-упражнения, чтобы воспользоваться преимуществами двух видов тренировки. Этот комплекс подойдёт тем, кто не боится трудностей и готов начать худеть, увеличив физическую активность. Если вы относитесь к числу таких людей, предлагаем вам включить в свою программу тренировок следующие упражнения:

Упражнение №1

Возьмите гантели в обе руки. Примите положение упор лёжа, как будто собираетесь отжиматься. Ноги находятся на ширине плеч. Руки сжимают гантели. Опуститесь телом вниз, выполнив отжимание. Затем поднимитесь вверх и поднимите к груди руку с гантелью. Опустите её и поднимите другую руку с рабочим весом. Продолжайте выполнять отжимания с тягой в течение 40 секунд.

Упражнение №2

Встаньте прямо, взяв в обе руки гантели. Ноги расположены чуть ближе ширины плеч. Руки с гантелями находятся на уровне плеч или вытянуты вперёд. Начните медленно опускаться вниз, приняв положение присед. Затем поднимитесь в исходное положение и поднимите вверх руки. Опустите руки снова к плечам. Сделайте столько повторений, сколько сможете, в течение 40 секунд. Для начала вам подойдут гантели весом в 3 кг. Если вы заметили, что вам выполнять упражнение слишком просто, увеличьте рабочий вес.

Упражнение №3

Встаньте прямо, ноги чуть ближе ширины плеч. Вытяните руки и держите их на уровне с лицом. Опускаясь вниз, сделайте выпад правой ногой назад. Правую руку при этом опустите на пол, а левую согните в локте и прижмите к груди. Поднимитесь из приседа, не распрямляя полностью ноги. Сделайте выпад теперь с левой ногой. Продолжайте их чередовать. 40 секунд для выполнения упражнения будет достаточно.

Упражнение №4

Здесь вам можно будет взять гантели весом в 5 кг. Встаньте прямо, возьмите в обе руки гантели и вытяните их, опустившись корпусом вперёд. Руки должны быть чуть ниже колен. Начните поднимать к себе руки, разведя их немного в стороны, когда плечи будут параллельны полу. Корпус при этом остаётся в наклоне. Подождите пару секунд и снова опустите руки. Сделайте максимальное количество повторений за 40 секунд.

Упражнение №5

Гантели можно отложить. Лягте спиной на коврик, ноги расположите на ширину плеч, а руки расставьте в стороны. Поднимите левую ногу вверх и протяните к ней правую руку, пытаясь достать до ступни. Затем опустите плечи, руку и ногу. Сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой. Продолжайте чередовать стороны и выполнять упражнение в течение 60 секунд.

Читайте также 6 вещей, которые делают похудение более реальным