5 шагов на пути к здоровой жизни
©evgenyatamanenko/IStock
Быстрый темп современной жизни подчас не оставляет времени на то, чтобы задуматься о своем здоровье, пока оно не даст первый сбой. Учеба, работа, забота о детях — все это поглощает нас, не давая возможности сделать небольшую паузу и вспомнить от потребностях собственного организма. Давным-давно пора остановиться и уделить хоть немного внимания своему физическому и психическому здоровью. Вот пять способов, которые помогут этот сделать:
Снизить уровень стресса
Стресс и его последствия для организма уже приобрели масштабы эпидемии по всему миру. Проблемы с сердцем, депрессия, ожирение, диабет — это далеко не полный список заболеваний, пусковым механизмом развития которых часто становится кратковременный или долгосрочный стресс. Для того чтобы как можно чаще отвлекаться от своих проблем, начните заниматься спортом, запишитесь в кружок художественного искусства, медитируйте или найдите любое другое хобби, способное сделать вас счастливым.
Правильно расставить приоритеты
В жизни каждого современного человека присутствует уйма звонков, встреч, обязанностей и возможностей, для реализации которых просто не хватает дня. Чтобы не нервничать по поводу того, как все успеть, нужно просто сказать «нет» тем занятиям, в которых нет острой необходимости или которые не принесут вам пользу. Проще говоря, нужно почаще жить согласно принципу: «Я подумаю об этом завтра или даже послезавтра, и тогда у меня будет целых два свободных дня».
- Читайте также: 5 продуктов, которые отлично помогают в стрессовых ситуациях
Отказаться от всех вредных привычек
О вреде курения и алкоголя знают даже малые дети. Другое дело, что в реальности отказаться от вредных привычек не так-то просто. Однако есть отличный выход — физические упражнения. В 2008 году британские ученые доказали, что всего 10 минут занятий спортом снижают тягу к алкоголю. В то же время всего пять минут интенсивной тренировки помогают заядлому курильщику забыть об очередной сигарете. Все дело в том, что во время физической активности тело вырабатывает гормон счастья дофамин, который активно борется с тревогой и раздражением, присущими зависимым от никотина людям. Доказано, что спорт снижает тягу к никотину на время до 50 минут, уменьшая таким образом количество выкуренных за день сигарет.
Прекратить отвлекаться
Социальные сети и электронная почта — главные пожиратели времени современных людей. Огромные потоки информации, не прекращающиеся даже после работы и перед сном, приводят к бессоннице и повышению концентрации гормонов стресса в крови. Введите в привычку выключать все оповещения, выходя из офиса, и отключать Интернет в телефоне перед сном — вы не обязаны быть онлайн все 24 часа в сутки.
Ставить правильные цели
Предположим, вы решили с первого дня нового месяца резко перейти на здоровый образ жизни: начать питаться только правильными продуктами, не есть после 18:00 и ходить в спортзал три раза в неделю. Первые дней десять еще так-сяк получится придерживаться этого плана, но очень скоро вы заметите, что поздние возвращения домой после работы не позволяют ужинать вовремя, а обилие обязанностей мешает вам часто ходить в зал. Вы быстро разочаруетесь, утвердитесь во мнение, что ЗОЖ — это не для вас, и вернетесь к тому, с чего начинали.
Вот почему так важно ставить себе маленькие цели на определенные отрезки времени. Если вы очень много сидите, в первый этап начните выходить на вечерние прогулки на 15-30 минут, и только спустя несколько недель, а то и месяц, подключайте бег и занятия на тренажерах. То же касается и питания: не нужно резко выбрасывать все содержимое своего холодильника. Начните с правильного завтрака, потом берите с собой на работу здоровые перекусы, а со временем придумайте, как быть с ужином. Такая тактика поможет быстрее привыкнуть к новому стилю жизни и дойти к поставленной цели без срывов.
- Читайте также: 6 советов для тех, кто не смог перед летом сбросить вес