5 растяжек, которые помогут девушкам стать гибкими

Кардиотренировки и силовые упражнения – это отлично, но не стоит забывать о растяжках. Они помогут расширить диапазон ваших движений и улучшат технику выполнения всех остальных упражнений. Посвящайте растяжкам 10-15 минут после каждой тренировки. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам стать гибче.

1. Подколенные сухожилия

Встаньте ровно, расположив ноги вместе. Затем наклонитесь вперед, чтобы дотянуться кончиками пальцев к своим стопам. Проследите за тем, чтобы ваши колени не сгибались. Если у вас не получается достичь пола, то расположите ноги на ширине плеч.

2. Икроножные мышцы

Станьте возле стены и обопритесь о нее предплечьями. Теперь начинайте слегка прогибаться вперед, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц. Проследите, чтобы ваши колени не сгибались.

3. Спина

Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами. Затем выгните спину вверх, чтобы ваш позвоночник оказался в максимально высокой точке. Зафиксируйте позицию, после чего прогните спину вниз, немного выдвинув плечи вперед.

4. Грудная клетка

Встаньте возле стены на расстоянии 30-40 сантиметров и положите на нее правую руку, вытянув ее вверх. Теперь повернитесь влево, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Задержитесь в таком положении на несколько глубоких вдохов. Повторите упражнение для другой стороны.

5. Бедра

Сделайте выпад вперед левой ногой, согнув колено под углом 90 градусов. В это время колено правой ноги должно коснуться пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и смените сторону.

Читайте также: 5 простых упражнений, с которыми вы полюбите фитнес