5 распространенных ошибок при спортивной ходьбе
© Pixabay
Ходьба — это вид спорта, подходящий людям любого возраста и уровня физической подготовки. Однако даже во время такой простой физической активности многие допускают ошибки, нивелирующие все позитивные результаты.
Узнайте, чем обычно грешат любители спортивной ходьбы:
Старые кроссовки
Любые кроссовки, даже очень дорогие и качественные, со временем снашиваются, и их нужно менять. Понять, что вашу пару давно пора отправить в мусорный ящик, очень просто: проверьте, нет ли на подошве существенных потертостей. Особенно это актуально для людей с лишним весом — их спортивная обувь теряет амортизирующие свойства намного быстрее.
Для покупки новых кроссовок отправляйтесь в брендовый магазин после обеда (когда нога имеет наибольшие размеры) и захватите с собой носки, в которых собираетесь заниматься ходьбой. Во время примерки пройдитесь по магазину, чтобы проверить, не слишком ли свободно сидит пятка, а также убедитесь, что между носком обуви и вашим большим пальцем есть небольшое расстояние.
Ходьба без разогрева
Многие считают, что ходьба — это вид физической активности, не требующий предварительного разогрева, однако это не так. После долгого рабочего дня за столом вам нужно разогреть мышцы, повысить температуру тела и «смазать» суставы. Для этого выполните несколько круговых движений лодыжками, бедрами и руками, но только не одновременно.
- Читайте также: 6 способов сбросить лишние килограммы
Неправильная техника
Забрасывание ноги вперед слишком далеко от центра тяжести, сутулость, склоненная голова, неправильное положение рук — все эти ошибки сопровождают многих любителей ходьбы и довольно часто приводят к травмам. Не забывайте держать осанку ровно, а согнутые на 90 градусов руки — прижатыми к корпусу. Держите ровный шаг независимо от своей скорости и следите за тем, чтобы стопа правильно касалась земли: вначале пятка, потом средина стопы и только потом носок.
Отсутствие растяжки после ходьбы
Многие новички пропускают растяжку, которая должна следовать за ходьбой. Однако не стоит забывать, что ваши мышцы и сухожилия должны остыть и успокоиться после занятия, чтобы вы потом не страдали от крепатуры и судорог. Причем с возрастом такая минимум 3-минутная растяжка после физической активности становится просто необходимой.
Отсутствие конкретных целей
В ходьбе работает тот же принцип, что и в жизни: чем более размыта и неконкретна ваша цель, тем сложнее ее достичь. Купите шагомер и поставьте конкретные задачи на каждый день. Старайтесь делать на 20-30% шагов больше каждую неделю, постепенно доведя дневную норму до 10 тысяч шагов.